Diabetes-Prävention und -Management: Verständnis von Typ 1 und 2

Einleitung

Diabetes ist ein ernsthafter Zustand, der beeinflusst, wie Ihr Körper Blutzucker verteilt. Wenn es um Blutzucker geht, spielt es keine Rolle, ob Sie Typ 1 oder Typ 2 Diabetes haben. Ihr Körper produziert zu viel Glukose, und als Folge können ernsthafte Komplikationen eintreten. Es gibt Wege, wie Sie sich selbst helfen können, Typ 2 und Schwangerschaftsdiabetes vorzubeugen. Laut der Mayo Clinic kann Typ 1 Diabetes jedoch nicht verhindert werden.

Gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihren Körper und darauf haben, wie Ihr Körper die Nahrung, die Sie essen, in Treibstoff umwandelt. Zu viele Kohlenhydrate zu essen, wie Weißbrot oder Weißreis, ist nicht gut, weil Kohlenhydrate als Zucker verarbeitet werden. Dies kann schlecht sein, wenn Sie genetisch oder durch Familienanamnese dazu neigen, diabetisch zu werden. Vollkornprodukte sind besser für den Körper und eine gute Quelle für Ballaststoffe. Laut der Mayo Clinic hilft der Verzehr größerer Mengen an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, den Blutzucker zu kontrollieren und das Risiko zu verringern, dass Sie an Diabetes erkranken. Vollkornprodukte helfen auch, den Blutzucker zu kontrollieren, also achten Sie beim Kauf von Vollkornprodukten stets auf das Wort „voll“ auf dem Etikett (es muss das erste Wort auf der Zutatenliste sein).

Bewegung

Bewegung ist lebenswichtig für die Prävention von Diabetes. Sie sollten versuchen, laut der Mayo Clinic täglich mindestens 30 Minuten Bewegung in Ihren Zeitplan einzubauen. Bewegung kann Radfahren, Schwimmen oder sogar Gehen umfassen. Bewegung muss nicht immer intensiv sein, solange sie Teil Ihrer täglichen Routine wird. Körperlich aktiv zu sein ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Blutzuckerwerte zu senken und sie normal zu halten.

Gewichtsverlust

Die Mayo Clinic rät ebenfalls, dass Gewichtsverlust Ihre Chancen verringert, an Diabetes zu erkranken. Wenn Sie beispielsweise 200 Pfund wiegen, nehmen Sie sich vor, 5 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren (was 10 Pfund wären). Wenn Sie übergewichtig sind, arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um einen gesunden Gewichtsbereich für Ihre Körpergröße zu entdecken. Versuchen Sie jedoch nicht, schnell mit einer Modediät abzunehmen. Diese Diäten können frühe Ergebnisse erzielen, aber viele Menschen nehmen das Gewicht wieder zu, sobald die Diät vorbei ist. Nehmen Sie sich realistische Ziele vor, wie das Abnehmen von ein bis zwei Pfund pro Woche, während Sie sich bewegen und gesund essen.

Moralische Unterstützung

Während Sie für Ihre Ziele und wie Sie Diabetes vorbeugen möchten verantwortlich sind, ist es auch wichtig, dass Familie und Freunde Sie unterstützen. Es wird sich beispielsweise als hilfreich erweisen, wenn ein Geschwister oder Freund mit Ihnen trainiert. Umgeben Sie sich mit einer so umfassenden Selbsthilfegruppe wie möglich. Fragen Sie, ob ein Diabetes-Berater (in Ihrem örtlichen Krankenhaus) Ihnen bei Dingen wie Tipps zur gesunden Ernährung und Richtlinien für richtige Portionsgrößen helfen kann.

Ein offizielles Diabetes-Programm

Die Centers for Diseases Control (CDC) hat eine landesbasierte Diabetes-Präventions- und Kontrollprogramm-Karte. Auf ihrer Website können Sie spezifisch Ihren Bundesstaat auswählen, und Informationen zu Kontrollprogrammen, Internetzugang zu diesen Programmen und Kontaktinformationen werden Ihnen bereitgestellt. Sie erhalten die neuesten Informationen über die Krankheit, ihre Auswirkungen (Komplikationen, Medikamente) und Ratschläge, wie Sie Ihre Lebensqualität verbessern können.