Bewegung bei Typ-2-Diabetes: Ein wirksames Management-Werkzeug

Funktion

Typ-2-Diabetes ist gekennzeichnet durch eine beeinträchtigte Insulinproduktion und die Unfähigkeit des Körpers, Glukose aufzunehmen, was zusammen zu erhöhten Blutzuckerspiegeln führt. Mäßige Bewegung veranlasst den Körper, Glukose zur Versorgung der Muskeln zu nutzen; sie verbessert auch die Empfindlichkeit des Körpers für Insulin und senkt den Blutzucker.

Vorteile

Bewegung hilft auch beim Gewichtsmanagement, was ein Schlüssel zur Kontrolle von durch Typ-2-Diabetes verursachten Erkrankungen ist. Bewegung senkt den Blutdruck, verbrennt Körperfett und stärkt das Herz durch verbesserte Durchblutung; sie erhöht auch die Muskelmasse und die Knochendichte.

Zeitrahmen

Laut den US-Centers for Disease Control and Prevention sollten Diabetiker mindestens 30 Minuten pro Tag, mindestens fünf Tage pro Woche, eine Form mäßiger Bewegung ausüben.

Typen

Wählen Sie unbedingt Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Trainingsplan befolgen. Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Joggen, Bahnen schwimmen und Radfahren werden Diabetikern dringend empfohlen.

Warnung

Überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training; intensives Training kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel steigt, daher ist es wichtig, Überanstrengung zu vermeiden. Konsultieren Sie Ihren Gesundheitsfachmann, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.