Wenn Sie eine Frau sind, die die Frustration erlebt hat, jede Diät gemacht zu haben, sie buchstabengetreu befolgt zu haben und keine Gewichtsabnahmeergebnisse zu sehen, könnte Insulinresistenz der Übeltäter sein. Insulinresistenz verursacht Adipositas und kann zu anderen Erkrankungen wie erhöhtem Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Unfruchtbarkeit führen. Sie können Insulinresistenz umkehren, indem Sie einen Ernährungsplan befolgen, der auf Ballaststoffen und wenig Fett basiert.
Insulinresistenz
- Insulin ist ein Hormon, das von Betazellen in der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es wird in den Blutkreislauf freigesetzt, um durch den Körper zu reisen, wo es hilft, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. Insulinresistenz behindert diesen Prozess. Wenn Insulin nicht richtig funktioniert, baut sich überschüssige Glukose im Körper auf, was zu erhöhtem Blutzucker führt, der schließlich zu Typ-2-Diabetes werden kann. Wenn Sie eine Ernährung mit vielen Kohlenhydraten und viel Fett sowie überschüssigem Zucker aus Süßigkeiten, Keksen oder Limonade essen, wird sich dieser Zustand rasch verschlimmern. Ein Bluttest kann Sie auf Insulinresistenz oder Diabetes hinweisen.
Ernährung
- Der Ernährungsplan der Vergangenheit bestand darin, eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät zur kurzfristigen Gewichtsabnahme zu essen. Laut Katherine Zeratsky, RD, LD, kann die langfristige Anwendung dieser Art von Diät zu Leberschäden führen. Menschen mit Lebererkrankungen sollten proteinreiche Diäten vermeiden.
- Eine erfolgreiche Insulinresistenz-Diät für Frauen basiert auf viel Ballaststoffen und wenig Fett, mit dem Ziel, „Spitzen“ im Blutzucker zu vermeiden, die den Insulinspiegel durcheinanderbringen können. Anstatt Kalorien zu zählen, zählen Sie Portionen. Eine Portion misst in der Regel 1/2 Tasse. Essen Sie täglich fünf bis acht Portionen nicht-stärkehaltiges Gemüse (Blattgemüse, Blumenkohl, Hülsenfrüchte), zwei bis drei Portionen Obst, drei bis vier Portionen Vollkornbrot oder -müsli und drei bis vier Portionen mageres Protein (Fisch, Hähnchen, Truthahn oder mageres Fleisch).
- Beginnen Sie dieses Programm, indem Sie alles Weiße aus Ihrer Ernährung streichen, wie verarbeiteten Zucker, Mehl, weißen Reis, Kartoffeln und alle Lebensmittel, die aus diesen Zutaten hergestellt werden. Diese Lebensmittel werden schnell im Körper in Glukose umgewandelt. Hören Sie auf, Limonade zu trinken, sogar Light-Limonade, sowie Kaffee oder koffeinhaltigen Tee. Entwöhnen Sie sich langsam von Koffein, um starke Nebenwirkungen zu vermeiden. Koffein ist eine starke Droge und kann Sie hungrig machen.
Bewegung
- Ein Programm, um Insulinresistenz erfolgreich umzukehren, umfasst auch ein regelmäßiges Bewegungsprogramm. Dies bedeutet nicht unzählige erschöpfende Stunden im Fitnessstudio. Tägliche Bewegung, die hilft, Ihren Blutzucker auszugleichen, ist Ihr Ziel. Machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang, nutzen Sie ein Fahrradergometer, machen Sie Yoga oder gehen Sie auf einem Laufband. Wenn Sie eine einfache Bewegung wählen, die Sie allein ohne besondere Ausrüstung ausführen können, werden Sie eher jeden Tag dabei bleiben.
Tipps
- Eine ballaststoffreiche, fettarme Ernährung fördert auch die Gewichtsabnahme und hilft, Ihren Cholesterinspiegel, Ihren Blutdruck und Ihr Risiko für einen Herzinfarkt zu senken.
