Prädiabetes verstehen und behandeln: Insulinresistenz angehen

Anleitung

1. • 1

     Fügen Sie Zimt zu Ihrer Ernährung hinzu. Zimt hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken und kontrolliert Symptome eines frühen Diabetes. Nehmen Sie täglich zwischen 1-6 Gramm Zimtkapseln ein.

   • 2

     Trinken Sie Apfelessig. Apfelessig kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und Ihre körpereigene Insulinreaktion zu verbessern. Trinken Sie täglich eine halbe Tasse Apfelessig.

   • 3

     Treiben Sie täglich 30-60 Minuten Sport und nehmen Sie ab. Bereits der Verlust von nur 4,5 kg Fett kann das Risiko, eine Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes zu entwickeln, signifikant verringern und senken.

   • 4

     Entfernen Sie die Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, die einen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels verursachen. Vermeiden Sie den Konsum von einfachen Zuckern (Süßigkeiten und Süßwaren) und einfachen Kohlenhydraten (weißer Reis, weißes Brot und weiße Pasta).

   • 5

     Essen Sie viel grünes, blattiges Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Mangold, um die Insulinresistenz im Prädiabetes-Stadium leicht zu behandeln.

   • 6

     Konsumieren Sie täglich moderate Mengen an magerem Protein (Fisch, Hühnchen), frischem Obst und Vollkornprodukten.

   • 7

     Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt, der Ihre Gesundheit verwalten und regelmäßige Tests auf Diabetes und Insulinresistenz durchführen kann.