Prädiabetes managen: Abnehmstrategien & Prävention

Prädiabetes dient oft als Vorläufer für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Die Erkrankung äußert sich in hohen Blutzuckerspiegeln; diese sind jedoch nicht hoch genug, um als Diabetes klassifiziert zu werden. Die American Diabetes Association gibt an, dass es in den Vereinigten Staaten 57 Millionen Menschen mit Prädiabetes gibt. Wenn unbehandelt, sind Prädiabetiker anfällig für Herz- und Kreislaufprobleme. Laut einer Studie, die vom National Diabetes Information Clearinghouse veröffentlicht wurde, reduziert eine Person, die als Prädiabetiker diagnostiziert wurde und 5 bis 7 Prozent ihres Körpergewichts abnimmt sowie Lebensstiländerungen vornimmt, ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Was Sie benötigen

• Blutzuckermessgerät

Anleitung

1. Suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie ein Abnehmprogramm beginnen. Ihr Arzt möchte sicherstellen, dass Ihr Körper richtig funktioniert, und Ihren Blutdruck, Ihre Nierenfunktion, Herz, Leber, Augen und Blutzuckerspiegel überprüfen. Er kann Ihnen ein Blutzuckermessgerät zur Verfügung stellen und Ihnen zeigen, wie Sie es zu Hause verwenden. Fragen Sie Ihren Arzt außerdem nach Diätassistenten, Ernährungsvorschlägen und Bewegung. Möglicherweise müssen Sie monatliche Besuche absolvieren, damit er Ihre Gewichtsabnahme und Ihre Blutzuckerspiegel messen kann.

2. Ändern Sie Ihre Ernährung. Tauschen Sie frittierte Speisen gegen gegrilltes und gebratenes mageres Hühnchen, Fisch und Rindfleisch. Essen Sie eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, und achten Sie darauf, eine Vielzahl von Farben zu wählen. Wählen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse wie Blattgemüse, Spinat und Karotten und essen Sie Vollkornbrot anstatt verarbeitetem Mehl. Reduzieren Sie Ihren Konsum von kalorienreichen Desserts und essen Sie nur fettarme Milchprodukte. Die American Diabetes Association empfiehlt, Fisch mindestens dreimal pro Woche zu essen und auf Ihre Portionsgrößen zu achten. Suchen Sie einen Diätassistenten auf, der auf diabetische Patienten spezialisiert ist, um Ihnen bei der Erstellung eines Ernährungsplans zu helfen. Der Diätassistent wird wahrscheinlich vorschlagen, Ihre Essgewohnheiten aufzuschreiben.

3. Führen Sie Ausdauertraining durch. Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz, trainieren die Herzmuskulatur und erhöhen Ihre Atemfrequenz. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten fünfmal pro Woche zu trainieren, je nach Ihrem Fitnesslevel. Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben oder stark übergewichtig sind, beginnen Sie mit Spazierengehen, gelenkschonender Aerobic, Radfahren oder Wassergymnastik. Versuchen Sie, aerobe Aktivitäten in Ihren Alltag zu integrieren, beispielsweise die Treppen im Büro zu nehmen.

4. Fügen Sie Krafttraining und Dehnübungen hinzu. Kraftübungen bauen starke Knochen und Muskeln auf. Sie erleichtern auch das Tragen von Lebensmitteln oder Ihren Kindern. Beginnen Sie mit 2-Pfund-Gewichten und arbeiten Sie sich zu schwereren Gewichten vor. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten dreimal pro Woche. Besuchen Sie Zirkelkurse, die Cardio und Krafttraining kombinieren. Vereinbaren Sie Sitzungen mit einem Personal Trainer, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe bei Ihrer Technik benötigen. Flexibilität und Dehnen reduzieren die Anfälligkeit Ihres Körpers für Verletzungen. Dehnen Sie sich vor und nach dem Training und machen Sie Dehnaktivitäten wie Pilates mindestens zweimal pro Woche. Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel 30 Minuten vor und nach dem Training.

5. Trinken Sie viel Wasser. Sie möchten Dehydrierung und Schwindel im Laufe des Tages und während des Trainings vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Glas Wasser vor dem Training trinken.