Diabetesprävention für Frauen: Risikofaktoren & Strategien

Diabetesprävention bei Frauen

Unter den 25- bis 44-Jährigen sterben Frauen mit Diabetes in dreifach höherer Rate als Frauen ohne Diabetes. Im Jahr 2011 hatten 9,7 Millionen Frauen in den USA Typ-2-Diabetes, was die Krankheit laut den Centers for Disease Control and Prevention in Atlanta zu einem bedeutenden öffentlichen Gesundheitsproblem macht. Frauen mit Diabetes haben höhere Sterblichkeitsraten, ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, mehr Sehprobleme und ein erhöhtes Risiko für Schwangerschaftskomplikationen. Es ist wichtig, dass Frauen Diabetes vorbeugen, indem sie Ernährungs-, Bewegungs- und Lebensstiländerungen vornehmen.

Anleitung

1. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen. Erhöhte Blutzuckerwerte signalisieren ein erhöhtes Diabetesrisiko.
2. Erstellen Sie einen Gewichtsverlustplan, wenn Sie übergewichtig oder adipös sind. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit einem Online-Kalorienrechner und ziehen Sie täglich 500 Kalorien ab. Erstellen Sie dieses Kaloriendefizit, indem Sie kalorienärmere Lebensmittel essen oder häufiger Sport treiben.
3. Essen Sie gesündere Lebensmittel, um Gewichtsverlust zu fördern. Integrieren Sie Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette in Ihre Ernährung. Essen Sie täglich mindestens drei Portionen Obst und Gemüse. Begrenzen Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, die tendenziell viel Fett, Cholesterin und Natrium enthalten.
4. Trainieren Sie fünf Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Tag. Wählen Sie Aktivitäten mit mittlerer Intensität, die Ihr Herz schneller schlagen lassen und Sie ins Schwitzen bringen. Gehen Sie zügig spazieren, joggen, schwimmen, laufen, radeln, tanzen oder wählen Sie andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
5. Überprüfen Sie Ihren Blutdruck und Ihre Cholesterinwerte häufig. Lassen Sie Ihren Blutdruck mindestens alle zwei Jahre überprüfen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihr Cholesterin alle fünf Jahre oder häufiger zu überprüfen, wenn Sie ein hohes Risiko für Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.
6. Lassen Sie sich 10 bis 12 Wochen nach der Geburt auf Typ-2-Diabetes untersuchen, wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes entwickelt haben. Besuchen Sie den Arzt alle drei Jahre zu einer Diabetes-Screening-Untersuchung, um sicherzustellen, dass Sie keinen Diabetes entwickeln. Stillen Sie Ihr Baby, um niedrige Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und schneller Gewicht zu verlieren.