Postpartale Depression verstehen und bewältigen: Ein Ratgeber für junge Mütter

Postnatale Depression – oder Depression nach der Geburt eines Kindes – ist ein Zustand, mit dem schwer umzugehen ist, da es normalerweise das Eingreifen einer anderen Person erfordert, um tatsächlich einzugreifen und der Mutter Hilfe zu besorgen. Die Mutter ist sich normalerweise nicht sicher, was passiert, und kann nicht den Finger auf das legen, was falsch ist. Sie ist erfüllt von gemischten Gefühlen der Freude über die Geburt eines neuen Kindes, unglaublichen Schutzinstinkten, Schuldgefühlen, keine glückliche Mutter zu sein, Unzufriedenheit mit ihrem Körper oder Beschwerden aufgrund von Schlafmangel. Die Ergebnisse können sowohl für die Mutter als auch für das Kind verheerend sein, wenn die postnatale Depression nicht richtig behandelt wird.

Anleitung

1. Bemerken Sie das Problem und sprechen Sie es mit jemandem an, der Ihnen helfen kann. Mehrere Organisationen, darunter Maternity Care Coalition (momobile.org/resources.html), können Ihnen die Hilfe anbieten, die Sie benötigen. Fragen Sie sich, ob Sie mehr Zeit damit verbringen, negativen Gedanken zu bekämpfen, als Mutterschaft zu genießen, und erkennen Sie, dass Sie nicht allein sind und dass viele Menschen die gleichen Dinge durchmachen wie Sie.

2. Bitten Sie um Hilfe bei Ihrer täglichen Routine. Dies bedeutet nicht nur von Ihrem Ehepartner, sondern auch von örtlichen Kirchen, Ihrem Kinderarzt, Ihrer Mutter und Ihrer Familie. Schlucken Sie Ihren Stolz und erkennen Sie, dass Sie für die Gesundheit Ihres Kindes und Ihrer eigenen einige Veränderungen vornehmen müssen, um das Glück wieder in Ihr Zuhause zu bringen. Höchstwahrscheinlich würden Sie Ihren Freunden gerne helfen, also lassen Sie sie Ihnen helfen, bis Sie wieder auf den Beinen sind.

3. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, um sich um Ihren eigenen Körper zu kümmern. Während Ihrer Schwangerschaft haben Sie wahrscheinlich Pränatalvitamine eingenommen und sollten dies nach der Geburt Ihres Kindes weiterhin tun. Wenn Sie stillen, nimmt Ihr Baby Nährstoffe von Ihnen auf, und die zusätzlichen Vitamine werden Ihnen beiden helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie so oft wie möglich frische Lebensmittel essen und essen Sie extra, aber kein Junkfood. Ihre Kalorienaufnahme sollte höher sein als vor der Schwangerschaft.

4. Schlafen Sie, wann immer Ihr Baby schläft. Werden Sie die Vorstellung los, dass Sie nur nachts schlafen können und Nickerchen für Kinder sind. Da Ihr Baby viele Monate lang nicht die ganze Nacht durchschlafen wird, müssen Sie die Kunst des Nickerchens tagsüber erlernen. Stellen Sie immer sicher, dass Ihr Baby sicher in ihrem Bettchen liegt, und strecken Sie sich dann flach aus und schlafen Sie. Trinken Sie keinen zusätzlichen Koffein, da der Rückfall Sie noch müder machen wird. Richten Sie Ihren Tag nach dem Zeitplan Ihres Babys, bis es alt genug ist, um die ganze Nacht durchzuschlafen. Auch danach werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie immer noch ein wenig am Nachmittag ein Nickerchen brauchen.

5. Bilden Sie sich über die Veränderungen weiter, die Ihr Körper durchmacht. Ein guter Ort zum Starten ist „Women’s Health: Depression During and After Pregnancy“ (womenshealth.gov/faq/depression-pregnancy.cfm#g). Lesen Sie Bücher aus der Bibliothek, die Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie sich nicht richtig fühlen und was Sie tun kann. Diese Bücher umfassen „The Emotional You: Postpartum Adjustment“ von Jane Honikman und Nancy Lee, 1987, „Helping a Mother Through Postpartum Depression: For Fathers, Families and Friends“ von Robert G. Logan, M.D., 1989, oder „I’m Listening“ von Jane Honikman.