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Die Lebensmittel, die Sie essen, können depressive Symptome lindern, die aus chemischen Ungleichgewichten herrühren. Bestimmte Nährstoffe fördern die Produktion von stimmungsregulierenden Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin. Zum Beispiel sind Proteine wie Milch, Eier und Truthahn reich an Tryptophan – der Aminosäure, die Serotonin aufbaut. Magnesium, wichtig für die neuronale Kommunikation, ist bei deprimierten Personen oft niedrig; eine Studie aus dem Jahr 1977 im Journal of Nervous and Mental Disease ergab, dass viele Patienten einen Magnesiummangel hatten. Omega-3-Fettsäuren sind ebenfalls bei Depressionen mangelhaft, wie eine 2006 von der University of Pittsburgh durchgeführte Studie, berichtet auf Science Daily, zeigte. Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt umfassen Artischocken, Vollkornmehl und Mandeln, während Lachs eine starke Quelle für Omega-3 liefert. B-Vitamine, insbesondere B6, helfen, Serotonin zu erhöhen; B6 findet sich in Thunfisch, Bananen und Knoblauch.
Selbstgespräch-Techniken, die oft von Therapeuten gelehrt werden, helfen Ihnen, automatische negative Gedanken in Frage zu stellen, die Schuldgefühle und Selbstzweifel schüren. Beginnen Sie damit, den Gedanken zu äußern – z. B. „Ich verliere meinen Job, wenn ich zu viele Tage fehle.“ Beachten Sie die damit verbundenen Emotionen, wie das Gefühl, „schrecklich für meine Kollegen zurückgelassen zu haben“. Identifizieren Sie dann realistische, unterstützende Aspekte – „Ich verbessere mich täglich, und meine Kollegen unterstützen mich.“ Sie können diese Fähigkeiten aus Büchern wie What to Say When You Talk to Yourself von Jennifer Rothschild erlernen oder über Audio-Ressourcen, die auf Amazon.com verfügbar sind. Das Lesen von Nutzerbewertungen kann Sie zu den hilfreichsten Optionen führen.
Regelmäßige körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die natürlichen „Wohlfühl“-Hormone des Körpers, und kann das Selbstvertrauen stärken. Strukturierte Programme – wie Aerobic oder Mannschaftssportarten – ermöglichen es Ihnen, schrittweise, erreichbare Ziele zu setzen. Achtsame Bewegungen wie Yoga oder Tai Chi verbessern nicht nur die Flexibilität, sondern lenken auch die Aufmerksamkeit von anhaltenden depressiven Gedanken ab und bieten geistiges und körperliches Gleichgewicht.
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