Nahrungsmittel zur Unterstützung der Stimmung & zur Linderung von Depressionssymptomen

Einführung

Eine klinische Depression-Diagnose bedeutet, dass der Patient mindestens zwei Wochen lang geistige und körperliche Symptome im Zusammenhang mit einer gedrückten Stimmung erlebt. Viele Ärzte verschreiben möglicherweise Antidepressiva als Teil der Therapie, um Symptome wie Schlaflosigkeit und wiederkehrende Gedanken an den Tod zu lindern. Ein Patient kann jedoch möglicherweise auch dazu beitragen, Depressionen durch Lebensmittel wie Truthahn, Erdbeeren und Haferflocken zu lindern.

Tryptophan

Depressionspatienten könnten mit Truthahn über ihren Stimmungsaufheller sprechen. Dr. Espen Walderhaug leitete eine Studie aus dem Jahr 2007, die zeigte, dass niedrige Serotoninspiegel depressiven Männern impulsiver machen und depressive Frauen noch depressiver machen können. Tryptophan-haltige Lebensmittel wie Truthahn, Eier und Milch können helfen, Depressionssymptome zu verbessern. Tryptophan ist eine Aminosäure, die hilft, Serotonin zu produzieren, den Neurotransmitter, der Gleichgewicht und Wohlbefinden im Geist fördert.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse können depressiven Patienten eine Fülle von nützlichen Nährstoffen bieten, nämlich B-Vitamine. B6 hält Zellen gesund. B9, bekannt als Folsäure, unterstützt B12 bei der Aufrechterhaltung des zentralen Nervensystems. Es hilft auch bei der Bildung von roten Blutkörperchen und ist eine kritische Komponente der Rückenmarksflüssigkeit. Bananen, Wassermelone, Limabohnen, Artischocken, Brombeeren, Kantaloupe und Erdbeeren sind gute Obst- und Gemüsequellen.

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte helfen depressiven Patienten, indem sie Energiespitzen verhindern, die eine gedrückte Stimmung auslösen können. Vollkornprodukte wie Weizenmehl und Hafer enthalten komplexe Kohlenhydrate. Diese liefern Glukose für den Körper als Brennstoff. Da Vollkornprodukte auch Ballaststoffe enthalten, braucht die Glukoseenergie länger, um abgebaut zu werden, was anhaltende Energie liefert, im Gegensatz zu einfachen Zuckern, die den Energiespiegel nach oben und unten treiben. Mandelmehl, Quinoa, Dinkel und Kamut sind ebenfalls Vollkornquellen.

Fetter Fisch

Fetter Fisch kann depressiven Patienten helfen, weil sie Omega-3-Fettsäuren enthalten. Diese neigen dazu, die Gehirnzellen vor Störungen wie Depression oder Alzheimer zu schützen. Das „Journal of Psychotherapy and Psychosomatics“ testete Omega-3-Spiegel bei 987 Patienten. Dreiundzwanzig Prozent derer mit den niedrigsten Omega-3-Spiegeln litten unter Depression. Sie können die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren erhöhen, indem Sie fetten Kaltwasserfisch wie Chinook-Lachs, Licht-Thunfisch, Seelachs und Wels essen. Wenn Fisch nicht Teil der normalen Ernährung ist, sollten Patienten ihre Ärzte über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder die Verwendung alternativer Quellen wie Leinsamen und Nüssen konsultieren.