Laufen für mentale Gesundheit: Die Kraft des Runner's High gegen Depressionen nutzen

Es gibt viele Arten von Depressionen, und wir werden alle im Laufe unseres Lebens aus verschiedenen Gründen einmal depressiv. Bei leichten Depressionen kann man dem Problem leicht entgegenwirken, indem man den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. Ausgiebige Aktivität kann dann Botenstoffe im Gehirn erzeugen, die Endorphine ausschütten, die helfen, den Serotoninspiegel zu heben und Sie glücklich zu machen. Beim Laufen können Sie ein Runner's High erreichen. Dies ist der Zustand, in dem der Körper in einen Erholungsmodus geht und Endorphine ausschüttet, um Muskelgewebe wiederherzustellen. Dies wird manchmal auch als „Second Wind“ bezeichnet. Ein Runner's High zu erzeugen, kann eine erfüllende Errungenschaft der Ausdauer sein, die Spannung und Stress abbaut.

Anleitung

1. Entscheiden Sie sich für eine Laufroutine. Nehmen Sie sich Zeit, morgens vor der Arbeit oder Schule zu laufen. Nehmen Sie sich auch Zeit, nachmittags zu laufen und Sport zu treiben. Dies hilft Ihnen, den Stress von Arbeit oder Schule zu vergessen.

2. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo. Drängen Sie sich nicht, dieses Runner's High zu erreichen. Ein gesundes Limit wäre, morgens mit einer Meile zu starten und auf drei Meilen hochzusteuern. Laufen Sie dann nachmittags mindestens zwei bis drei Meilen. Versuchen Sie, die gelaufene Strecke jede Woche um eine Viertelmeile zu steigern.

3. Dehnen Sie sich vor jedem Lauf, um Ihre Wadenmuskeln und den Rest Ihrer Beine zu dehnen.

4. Essen Sie vor einem Langstreckenlauf viele Kohlenhydrate. Dies hilft Ihnen, ein erfolgreiches Runner's High ohne größere Schmerzen oder Krämpfe aufrechtzuerhalten.

5. Treten Sie einem örtlichen Laufclub bei oder melden Sie sich für 5-k- und 10-k-Rennen an. Wettkämpfe werden Ihnen einen Wettbewerbsvorteil verleihen, der Ihre Endorphine erhöht.