Selbstmanagement-Therapie bei Depression: Ein Leitfaden zur Selbstbestimmung

Selbstmanagement-Therapie bei Depression

Selbstmanagement ist eine wichtige Ressource zur Bewältigung und Genesung für jeden, der unter einer psychischen Erkrankung oder einer chronischen Erkrankung leidet. Sie werden mit Ihren Gesundheitsdienstleistern zusammenarbeiten, um den richtigen Behandlungsplan basierend auf Ihren Bedürfnissen zu bestimmen. Ihr Depression selbst zu managen erfordert, dass Sie über Ihre Erkrankung informiert sind, sich der Verwaltung Ihrer Gesundheit widmen und hoffnungsvoll hinsichtlich Ihrer Genesung sind.

Selbstbewertung

Laut dem Artikel „Self-Management: Taking Charge of Your Health“ auf FamilyDoctor.org ist der erste Schritt zum Selbstmanagement Ihrer Erkrankung, Ihren Lebensstil genau zu bewerten. Für Menschen, die mit Depressionen kämpfen, scheint es, als wären alle Aspekte Ihres Lebens außerhalb Ihrer Kontrolle. Mit Unterstützung von einem Therapeuten, einem engen Freund, einem Familienmitglied oder einem spirituellen Berater können Sie ein Element Ihres Lebens identifizieren, von dem Sie glauben, dass es zu Ihren Depressionsgefühlen beiträgt, und einen Plan machen, um dieses Element zu ändern. Zum Beispiel kann Inaktivität zu den Symptomen von Depressionen beitragen. Obwohl Sie das Gefühl haben mögen, dass Ihnen die Energie zum Sport fehlt, denken Sie daran, dass ein 20-minütiger Spaziergang Ihren Kopf klären und Ihre Stimmung heben kann. Zusätzlich zum Erstellen eines Plans müssen Sie auch Wege finden, diesen Plan in Ihrem Leben umzusetzen. Seien Sie spezifisch hinsichtlich der Schritte, die Sie unternehmen werden, um Ihr Ziel zu erreichen, und was Sie im Falle von Rückschlägen tun sollten. Wenn Sie sich beispielsweise mit Ihrer Spazierroutine wohlgefühlt haben, was werden Sie tun, wenn Sie schlechtes Wetter haben? Indem Sie realistische Einschätzungen Ihrer Gesundheit und der Möglichkeiten, wie Sie ein Wiederauftreten Ihrer Symptome verhindern können, vornehmen, werden Sie besser in der Lage sein, Ihre Gesundheit zu verwalten und Ihre Behandlung zu planen.

Hingabe

Ein weiterer wichtiger Schritt beim Selbstmanagement von Depressionen ist Hingabe, laut dem Artikel „Setting Realistic Goals to Overcome Depression“ auf der Website OvercomeDepression.co.uk. Wenn Sie Ihre Depression verwalten, benötigen Sie die Hingabe, weiterhin zu versuchen, Ihre Gesundheit und Ihren Geisteszustand zu verbessern. Indem Sie Ihren psychischen Gesundheitszustand bewerten, realistische Ziele zur Verbesserung Ihrer Gesundheit entwickeln und sich der Umsetzung Ihrer Ziele widmen, werden Sie viele Schritte näher an ein effektives Management Ihrer Erkrankung sein. Seien Sie realistisch hinsichtlich Ihrer Hingabe. Da Sie unter Depressionen leiden, wissen Sie, dass es Tage geben wird, an denen Sie Rückschläge, Frustration oder sogar Hoffnungslosigkeit erleben. Stellen Sie Ihre negativen Gedanken und Gefühle Gedanken entgegen, die Ihr Selbstvertrauen stärken. Holen Sie sich Rat und Unterstützung von Ihrem Anbieter für psychische Gesundheit. In vielen Fällen sind die Rückschläge, die Sie erleben, bereits bei einer Reihe von Menschen aufgetreten, und es gibt möglicherweise bewährte Techniken, um sie zu überwinden.

Unterstützung

Obwohl Selbstmanagement Sie an die Spitze der Verwaltung Ihrer Erkrankung stellt, denken Sie daran, dass Sie Ihre Erkrankung nicht allein verwalten müssen. Arbeiten Sie mit Ihren Fachleuten für psychische Gesundheit zusammen und informieren Sie sie über die Wege, wie Sie mit Ihrer Depression umgehen. Bitten Sie die Menschen um Sie herum, denen Sie vertrauen, um Hilfe und Anleitung. Für viele kann der Kampf mit Depressionen eine einsame und überwältigende Angelegenheit sein, aber das muss nicht so sein. Ihre Lieben möchten sehen, dass Sie gesund werden, und wissen, dass der Weg zur Genesung kein direkter Pfad ist. Verlassen Sie sich auf die Menschen um Sie herum, wenn die Zeiten besonders schwierig werden, und denken Sie daran, dass Ihre Erkrankung keine Schwäche ist. Sie können auch Online-Selbsthilfegruppen und Informationen suchen, um Ihnen zu helfen, Ihre Depression weiterhin zu verwalten.