Serotonin natürlich steigern: Methoden & wann professionelle Hilfe suchen

Serotonin ist eine Chemikalie in Ihrem Gehirn, die eng mit der Stimmung verknüpft ist. Menschen, die klinisch depressiv sind, haben oft niedrigere als normale Serotoninspiegel. Manche Menschen können ihre Serotoninspiegel durch positives Denken, Entspannungstechniken und mehr Sonnenlicht verbessern. Andere müssen möglicherweise zur Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten greifen.

Was Sie benötigen

• Nahrungsergänzungsmittel
• Medikamente

Anleitung

1. Arzt fragen

   Fragen Sie Ihren Arzt, ob er glaubt, dass Gesprächstherapie, Meditation oder andere psychische Gesundheitsbehandlungen helfen können, Ihre Serotoninspiegel zu verbessern. Da Serotonin so eng mit der Stimmung verknüpft ist, könnte das Heben einer depressiven Stimmung Ihre Spiegel der Chemikalie verbessern. Die November-Ausgabe 2007 des „Journal of Psychiatry and Neuroscience“ berichtet, dass einige Forscher „selbstinduzierte“ Stimmungsveränderungen und die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Serotonin verarbeitet, in Verbindung bringen. Ruhiger und glücklicher mit Hilfe eines psychischen Gesundheitsfachmanns oder eines Life Coaches zu werden, könnte von Vorteil sein.

2. Lichteinwirkung erhöhen

   Verbessern Sie Ihre Serotoninspiegel, indem Sie Ihre Lichteinwirkung erhöhen. Laut dem „Journal of Psychiatry and Neuroscience“ ist Lichttherapie eine wirksame Behandlung für Betroffene der saisonalen affektiven Störung sowie anderer Formen von Depression und prämenstrueller dysphorischer Störung (PMDD). Je nach Ihren Serotoninspiegeln und Ihren Symptomen ist medizinische Lichttherapie möglicherweise nicht erforderlich. Eine höhere oder häufigere Sonneneinstrahlung kann Ihnen helfen.

3. Körperlich aktiv werden

   Werden Sie körperlich aktiv, um Ihre Serotoninspiegel zu erhöhen. Das National Institute for Health and Clinical Excellence, eine britische Regierungsbehörde, die mit ihrem National Health Service verbunden ist, empfiehlt, dass Menschen mit niedrigeren als normalen Serotoninspiegeln oder die an Stimmungsstörungen leiden, an irgendeiner Form von Bewegung teilnehmen. Körperliche Aktivität ist ein natürlicher Stimmungsaufheller und kann eine natürliche Möglichkeit sein, die chemischen Spiegel im Gehirn auszugleichen.

4. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

   Nehmen Sie unter der Aufsicht Ihres Arztes Nahrungsergänzungsmittel ein, um Ihr Serotonin und damit Ihre Stimmung zu erhöhen. SmartPublications, eine Online-Ressource für Gesundheitsinformationen, erklärt, dass Johanniskraut, SAM-e und Magnolienrinde alle eine positive Wirkung auf Ihre Stimmung haben können.

5. Verschreibungspflichtige Medikamente

   Verbessern Sie Ihre Serotoninspiegel mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, wenn andere Behandlungsformen nicht wirksam sind. Antidepressiva namens SSRIs, oder selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, werden zur Behandlung von Depressionen verschrieben, die auf niedrigere als normale Serotoninspiegel zurückzuführen sind.