Trauer bewältigen: Verlust verstehen und damit umgehen

Die meisten Menschen werden im Laufe ihres Lebens Trauer über den Verlust eines geliebten Menschen erfahren. Die Ursachen mögen unterschiedlich sein, aber der emotionale Schmerz, der mit dem Verlust einer Mutter, eines Vaters, eines Kindes, eines lieben Freundes oder eines Ehepartners verbunden ist, kann äußerst erschütternd sein. Jeder trauert auf seine eigene Weise, aber Unterstützung und Ratschläge sind verfügbar, um den Trauerprozess zu erleichtern.

Anleitung

1. Geben Sie sich Zeit zum Heilen. Trauern ist ein sehr individueller Prozess. Laut der Hospice Foundation of America drücken manche Menschen Trauer durch Wut aus, indem sie Schuldgefühle erleben oder durch Gefühle von Traurigkeit oder Einsamkeit. Ob es ein paar Wochen oder Monate dauert, es ist wesentlich, sich die Zeit zu nehmen, die Sie benötigen, um mit Ihrem besonderen Verlust für Ihr eigenes emotionales und körperliches Wohlbefinden abzuschließen.

2. Lassen Sie Ihre Emotionen an die Oberfläche kommen; unterdrücken Sie sie nicht. Nach einem Verlust benachteiligt zu fühlen, ist völlig natürlich und eine notwendige Komponente des Heilungsprozesses. So wie eine physische Wunde Nährstoffe zum Heilen benötigt, bringen vollständig ausgedrückte Emotionen die trauernde Person durch die Trauer zu einem Zustand des Friedens und der Akzeptanz. Laut Judy Tatelbaum, MSW, von der Hospice Foundation of America: „Das Ausdrücken Ihrer Gefühle wird Ihnen helfen zu heilen, da ausgedrückte Gefühle verschwinden. Unterdrückte Gefühle tun es nicht. Geben Sie Ihren Gefühlen also Ausdruck.“

3. Vertrauen Sie einem Berater, Pfarrer oder Freund an. Oft bringt ein Verlust ein überwältigendes Gefühl der Verzweiflung mit sich. Um eine bessere Perspektive zu gewinnen, kann es helfen, einen Berater oder einen Pfarrer aufzusuchen, um über das zu sprechen, was Sie erleben. Wenn ein lieber Freund verfügbar ist, teilen Sie ihm Ihre Gedanken mit, um etwas von dem Stress zu lindern, den Sie möglicherweise fühlen.

4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Oft fühlen sich Menschen, die einen Verlust erleben, in ihrer Erfahrung sehr allein. Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe kann Sie trösten im Wissen, dass Sie mit dem, was Sie fühlen, nicht allein sind. Bestattungsunternehmen und Krankenhäuser haben oft Verbindungen zu Trauer-Selbsthilfegruppen, ebenso wie viele Glaubensgemeinschaften. Kontaktieren Sie Menschen in ähnlichen Situationen und teilen Sie mit ihnen.

5. Entwickeln Sie einen Plan zum Umgang mit Jahrestagen oder Feiertagen, wenn Sie den Verlust Ihres geliebten Menschen wahrscheinlich deutlich spüren werden. Erkennen Sie, dass Sie die Vergangenheit nicht wiederherstellen können; nehmen Sie leichte Veränderungen an Ihren üblichen Feiertagstraditionen vor, gerade genug, um Ihre Erinnerungen zu ehren und gleichzeitig die Veränderung in Ihrem Leben anzuerkennen. Versuchen Sie täglich, so viel wie möglich im gegenwärtigen Moment zu leben. Auf der Vergangenheit zu verharren, neigt dazu, Sie an Ihre Bedauern oder Ihr Verlustgefühl zu erinnern. Auf die Zukunft zu verharren, kann Angst verursachen.