Saisonal abhängige Depression (SAD): Symptome, Ursachen und Behandlung

Die Winterblues treten bei vielen Menschen auf der Welt auf, aber die saisonal abhängige Depression ist eine ernstere Form des Blues, die die Form von mäßiger bis schwerer klinischer Depression annimmt, die nur in der kalten Jahreszeit auftritt. Saisonal abhängige Depression, oder SAD, verursacht Gefühle von Traurigkeit, Stimmungsschwankungen, Appetitveränderungen, Schlaflosigkeit oder übermäßiges Schlafen oder schwerwiegendere Symptome wie suizidale Gedanken oder Gefühle. Wenn Sie SAD erleben, können Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um die beste Behandlungsmethode zu bestimmen. Es gibt bestimmte Behandlungen, die Sie leicht in Ihrem eigenen Zuhause anwenden können, während andere, wie Medikamente, die Überwachung durch einen Fachmann erfordern.

Behandlungsoptionen

Lichttherapie

Lichttherapie ist die Verwendung von hellen weißen Lichtern als Erstes am Morgen, um die Wirkung zu simulieren, die Sonnenschein auf das Gehirn hat. Sonnenschein hilft dem Gehirn, Wohlfühlchemikalien wie Serotonin zu produzieren, und so können die trüben Tage im Winter das Gehirn negativ beeinflussen. Lichttherapie-Lampen werden in den frühen Morgenstunden nahe an die Augen platziert und mindestens 30 Minuten lang eingeschaltet gelassen. Bei täglicher Anwendung kann Lichttherapie ein effektiver Teil der Behandlung von saisonal abhängiger Depression zu Hause sein.

Vitamintherapie

Depressionen können durch schlechte Ernährung und Vitaminmangel begünstigt werden. Da die Sonne eine Rolle bei der Vitamin-D-Produktion spielt, ist ein Mangel an diesem Vitamin in den kalten Monaten des Jahres häufig. Vitamin-D-Therapie beinhaltet die Einnahme von 2.000 IE des Vitamins pro Tag, um die Stimmung zu verbessern. Die B-Vitamine haben ebenfalls einen Einfluss auf Stimmungen, Energieniveau und Schlaf. Ein B-Komplex-Präparat kann ebenfalls verwendet werden, um eine zusätzliche Behandlung von SAD zu bieten.

Bewegung

Bewegung hilft, den Serotoninspiegel im Gehirn zu steigern, eine Wohlfühlchemikalie. Obwohl viele Menschen versucht sind, im Winter drinnen zu bleiben und weniger zu trainieren, kann bereits 30 Minuten Bewegung das allgemeine Wohlbefinden, sowohl körperlich als auch emotional, verbessern. Spazierengehen ist ein guter Anfang, aber wenn Sie in einem sehr kalten Gebiet leben, können Sie mit Heimtrainingsvideos beginnen oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen, um sicherzustellen, dass Sie an kalten Tagen Ihre tägliche Bewegung bekommen.

Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel

Bei mäßigen bis schweren Depressionssymptomen kann Medikamente notwendig sein, um mit dem täglichen Leben zurechtzukommen. Obwohl nur vorübergehend während der Wintermonate, ist ein Antidepressivum unter der Obhut eines Arztes wirksam bei der Behandlung von SAD. Menschen, die Pharmazeutika vermeiden möchten, möchten möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel wie Johanniskraut für eine natürlichere Behandlungsoption ausprobieren.