Natürliche Wege, Serotonin zu steigern: Stimmung, Schlaf und Appetit verbessern

Wenn Sie unter Depression, Schlaflosigkeit oder Angst leiden, haben Sie möglicherweise einen niedrigen Serotoninspiegel – einen Neurotransmitter im Gehirn, der Stimmung, Schlafmuster und Appetit beeinflusst. Ein normaler bis hoher Serotoninausgleich fördert eine gute Stimmung, gesunden Appetit, Entspannung und einen guten Nachtschlaf; während niedrige Werte das Gegenteil bewirken. Während bestimmte Medikamente wie Prozac den Serotoninspiegel erhöhen und bei schweren Depressionen empfohlen werden können, können Sie Ihren Serotoninspiegel auf natürliche Weise erhöhen und Ihre Stimmung mit einigen Änderungen und Ergänzungen Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung verbessern.

Was Sie benötigen

• Tryptophan
• Magnesium
• Calcium
• B-Vitamine
• Gesunde Fette

Anleitung

1. Trainieren Sie regelmäßig, mit einer guten Mischung aus moderaten kardiovaskulären Aktivitäten und Krafttraining – für 30 bis 60 Minuten – drei bis fünf Tage pro Woche. Ein natürliches Antidepressivum, erhöht Bewegung signifikant den Serotoninspiegel und anderer Neurotransmitter wie Endorphine und Dopamin, die die Stimmung beeinflussen.

2. Schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden, da wenig oder kein Schlaf die während des Schlafs stattfindende Serotoninproduktion reduziert. Um sicherzustellen, dass Sie qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, vermeiden Sie Bewegung und Stimulanzien wie Koffein einige Stunden vor dem Schlafengehen und schalten Sie Fernseher und Computer aus und dimmen Sie das Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen.

3. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, einer Aminosäure, die Ihrem Körper hilft, Serotonin zu produzieren. Sie können Tryptophan nur aus Ihrer Ernährung beziehen, da Ihr Körper es nicht natürlich produziert. Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, sind rotes Fleisch, Hühnchen, Truthahn, Tofu, Eier, Thunfisch und anderer Fisch – Nüsse, Samen, Erdnussbutter, Sojabohnen und Sojaprodukte – sowie Bananen und Käse, Milch und andere Milchprodukte.

4. Nehmen Sie Vitamin-B-Ergänzungsmittel ein und essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, wie Vollkornprodukte, grünes Gemüse und Milchprodukte. B-Vitamine liefern nicht nur Energie, sondern erhöhen auch den Serotoninspiegel. Vitamin B6 ist insbesondere für die Fähigkeit von Tryptophan, Serotonin zu erhöhen, unerlässlich.

5. Nehmen Sie Calcium- und Magnesiumpräparate ein oder nehmen Sie mehr kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, wie Milchprodukte und Nüsse. Sowohl Calcium als auch Magnesium helfen Ihrem Körper, Serotonin zu produzieren; während Magnesium das Energieniveau erhöht.

6. Fügen Sie Ihrer Ernährung essentielle Fettsäuren oder gesunde Fette hinzu. Gesunde Fette sind für eine effektive Gehirnfunktion sowie für die Hormon- und Neurotransmitterproduktion unerlässlich. Gute Quellen für gesunde Fette sind Butter, Avocados, Nüsse und Samen sowie Leinsamen-, Oliven- und Kokosnussöl.

7. Vermeiden oder begrenzen Sie Ihren Konsum von Stimulanzien und anderen Chemikalien wie Zucker, Koffein, Alkohol und künstlichen Süßstoffen – und vermeiden Sie Rauchen. Stimulanzien können einen schnellen Stimmungsschub geben, aber die vorübergehende Wirkung kann bei häufigem Konsum von Stimulanzien zu einem unausgeglichenen Serotoninspiegel führen.

8. Gehen Sie nach draußen, um die Sonne zu tanken, mindestens 30 Minuten am Tag. Sonnenlicht regt die Serotoninproduktion an und erhöht das Energieniveau, indem es die Produktion von schlafinduzierendem Melatonin in Ihrem Körper verringert, einer nächtlichen Version von Serotonin.