Wie Serotonin Natürlich Elevate

Wenn Sie an Depressionen , Schlaflosigkeit oder Angst leiden, können Sie niedrige Serotoninspiegel haben - ein Neurotransmitter im Gehirn, die Stimmung beeinflusst , Schlaf und Appetit. Ein normaler bis hoher Gleichgewicht von Serotonin fördert eine gute Stimmung, Appetit , Entspannung und eine gute Nachtruhe, während geringe Mengen in die entgegengesetzte führen. Während bestimmte Medikamente wie Prozac, kann den Serotoninspiegel erhöhen und kann bei schweren Fällen von Depression empfohlen werden , können Sie natürlich erhöhen den Serotoninspiegel und geben Sie Ihrer Stimmung einen Schub mit ein paar Änderungen und Ergänzungen zu Ihrem Lebensstil und Ernährung. Was Sie
Tryptophan
Magnesium Calcium

B-Vitamine brauchen
Gesunde Fette
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regelmäßig
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Übung , die Durchführung eine gute Balance von Herz-Kreislauf -Aktivität und moderaten Krafttraining - für 30 bis 60 Minuten - drei bis fünf Tagen in der Woche. Ein natürliches Anti-Depressiva , Bewegung deutlich erhöht Konzentration von Serotonin und anderen Neurotransmittern , wie Endorphine und Dopamin, dieser Einfluss Stimmung.
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Holen Sie sich mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, wie wenig oder keine Schlaf reduziert die Serotonin-Produktion , die während des Schlafes auftritt. Um sicherzustellen, dass Sie die Qualität Schlaf , Bewegung und Stimulanzien wie Koffein zu vermeiden , ein paar Stunden vor dem Schlafengehen , und schalten Sie den Fernseher und Computer und schalten Sie das Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen.
3 < p > Essen Sie Nahrungsmittel , die reich an Tryptophan, einer Aminosäure , die Ihr Körper produzieren Serotonin hilft sind . Sie können nur Tryptophan aus der Nahrung bekommen , wie Ihr Körper nicht es natürlich. Lebensmittel , die Tryptophan enthalten sind rotes Fleisch , Huhn, Pute , Tofu , Eier, Thunfisch und andere Fische - Nüsse, Samen , Erdnussbutter, Sojabohnen und Sojaprodukte - . Sowie Bananen und Käse, Milch und andere Milchprodukte

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Nehmen Sie Vitamin B Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsmittel essen, die reich an Vitamin B, wie Vollkornprodukte , grünes Gemüse und Milchprodukte. B-Vitamine liefern nicht nur Energie, sondern erhöhen den Serotoninspiegel . Vitamin B6 ist insbesondere wichtig für die Fähigkeit Tryptophan zu Serotonin erhöhen.
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Nehmen Sie Kalzium-und Magnesiumpräparate oder auch mehr Calcium - und Magnesium -reiche Lebensmittel in der Ernährung, wie Milchprodukte und Nüsse. Sowohl Calcium und Magnesium helfen Ihrem Körper produzieren Serotonin ; . Während Magnesium erhöht die Energie
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hinzufügen essentiellen Fettsäuren, oder gesunde Fette auf Ihre Ernährung. Gesunde Fette sind wichtig für eine effektive Funktionsweise des Gehirns , zusätzlich zu den Hormon-und Neurotransmitter- Produktion. Gute Quellen für gesunde Fette sind Butter , Avocados , Nüsse und Samen und Leinsamen -, Oliven -und Kokosöl .
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vermeiden oder die Einnahme von Stimulanzien und anderen Chemikalien , wie Zucker, Koffein, Alkohol zu begrenzen und künstliche Süßstoffe - und vermeiden Sie Rauchen. Stimulanzien kann eine schnelle Stimmung Schub geben , aber der temporäre Effekt kann unsymmetrische Serotoninspiegel mit häufigen Stimulans Verbrauch.
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Kopf draußen, um Sonne zu tanken , für mindestens 30 Minuten pro Tag. Sonnenlicht stimuliert die Serotonin-Produktion und erhöht die Energie , durch eine Verringerung der körpereigene Produktion des schlaffördernden Melatonin, eine nächtliche Version von Serotonin.