Wie man ein Tagebuch Essverhalten bleiben

Der Kampf gegen Essstörungen kann viele Monate oder sogar Jahre dauern, bis mit der richtigen Hilfe zu überwinden. Die Aufrechterhaltung eines Tagebuch Essverhalten hat sich als ein effektiver Weg, um Störungen wie Magersucht und Bulimie zu verwalten. Das Tagebuch gibt dem einzelnen einen schriftlichen und sachliche Darstellung aller Gefühle, Gedanken und Aktivitäten rund um Ernährung und Fragen von Gewicht. Teilen Sie die Informationen im Tagebuch mit einem Fachmann kann helfen, die Berufs die richtigen Schritte , um den Patienten zu behandeln. Was Sie brauchen
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führen Tagebuch des Essverhaltens
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das Tagebuch Set den Überblick zu behalten von wichtigen Faktoren in Essverhalten beteiligt. Erstellen Sie Spalten auf der Seite , um die Tageszeit , Essen und Trinken in , wo Essen passiert , binges , Säuberungen oder andere Vergütungen Bemühungen und Gedanken und Gefühle während der Mahlzeiten eingenommen Liste . Lassen Sie Platz auf der Seite für die allgemeine Gedanken und Gefühle.
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Füllen Sie die Spalten jedes Mal wenn Sie eine Mahlzeit zu haben . Zum Beispiel, " 12.15 Uhr , ein Stück Salami-Pizza , ein Glas Cola light , Cafeteria der Schule , fühlte mich wie ich werden 5 Pfund auf meinen Körper. "
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Notieren Sie alle schlechte Ernährungsgewohnheiten wie häufiges Erbrechen, oft Süßigkeiten essen , zu viel zu essen zu jeder Mahlzeit, und andere Essgewohnheiten Sie fühlen, sind negativ.
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Notieren Gesamt Gedanken und Gefühle am Ende des Tages und fühlen Sie sich frei , um sich voll und ganz in das Tagebuch zum Ausdruck bringen.
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durch das Tagebuch auf einer wöchentlichen Basis Lesen für Trends in der Ernährung aussehen , Gefühle , Gedanken, Kompensationsbemühungenund andere Aspekte der Essverhalten .

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schreiben Sie die Trends Sie auf einer Seite auf eine wöchentliche Nachbereitung von Veranstaltungen gewidmet essen bemerkt.
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in der nächsten Woche , die zeigen, erstellen ein Ziel zu erreichen positive Verbesserung in Ihrem Essverhalten , Gedanken und Gefühle. Stellen Sie sicher, dass das Ziel erreichbar ist, und ist nicht allzu schwierig .