Bulimie ist eine ernsthafte Essstörung, die Hilfe von Ärzten und Ernährungsberatern erfordert. Während dieser Artikel keine klinischen Ratschläge geben kann, kann er Ihnen helfen, bessere Essentscheidungen zu treffen, wobei eine Vorgeschichte von Bulimie berücksichtigt wird. Ein gesunder Speiseplan ist nicht einer, der sich ausschließlich auf Kalorien und ihre Wirkung auf das Gewicht konzentriert. Stattdessen optimiert ein gesunder Speiseplan den Nährstoffverbrauch im Verhältnis zur Kalorienaufnahme. Die allgemeine Gesundheit steht im Mittelpunkt eines guten Speiseplans.
Nährstoffreiche Lebensmittel essen
- Schränken Sie Heißhunger auf ungesunde Nahrung ein, indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel essen. Diese Lebensmittel können kalorienreich sein, enthalten aber gesunde Fette, die für optimale Gehirnleistung sowie Mineralstoffe unerlässlich sind. Fühlen Sie sich nicht schuldig, Avocados, rohe Nüsse, Olivenöl oder Samen zu essen. Der Konsum von Fett ist nicht der einzige Übeltäter von Gewichtszunahme. Das Buch „The Sonoma Diet“ erklärt, dass die Aufnahme gesunder Fette zur Gewichtsabnahme beitragen kann, indem es Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen. Darüber hinaus helfen gesunde Fette, Nährstoffe aufzunehmen.
Schuldfreie Lebensmittel essen
- Weitere nährstoffreiche Lebensmittel sind Obst und Gemüse, die auch kalorienarm sind. Niemand hat jemals durch zu viel Obst und Gemüse zugenommen, also essen Sie sie nach Herzens- (und Magen-) Lust. Zusätzlich zur Stabilisierung des Gewichts betont die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, dass diese Lebensmittel das Risiko bestimmter Krebsarten und einiger chronischer Krankheiten begrenzen. Wenn Ihr Körper durch ständiges Erbrechen von Vitaminen und Mineralstoffen entleert ist, müssen diese Werte wiederhergestellt werden. Obst und Gemüse sind eine großartige, kalorienarme Methode, dieses Ziel zu erreichen. Weitere schuldfreie Lebensmittel sind Wasser, Club-Soda mit etwas Fruchtsaft und luftgepopptes Popcorn. Je näher ein Lebensmittel seinem natürlichen Zustand ist, desto gesünder ist es für Sie.
Portionsgrößen befolgen
- Kein Lebensmittel ist an sich schlecht, aber es kann es sein, wenn es in übermäßigen Mengen konsumiert werden. Vermeiden Sie Essanfälle bei ungesunden Snacks, indem Sie sich an die auf dem Nährwertetikett angegebenen Portionsgrößen halten. Wenn eine Portion Kekse zwei umfasst, legen Sie zwei Kekse auf einen Teller, schließen Sie den Schrank und kauen Sie das Essen langsam.
Gesunde Alternativen wählen
- Wenn Sie danach immer noch Kekse möchten, wählen Sie eine gesündere, kalorienarme Zucker-Alternative wie Obst und essen Sie, bis Sie satt sind. Trinken Sie außerdem reichlich Wasser, um ein Sättigungsgefühl zu erreichen.
Analysieren Sie Ihre Lieblings-ungesunden Lebensmittel und finden Sie gute Alternativen. Zum Beispiel haben 140 g Schokoladeneis von Cold Stone Creamery 326 Kalorien für eine kleine Portion, zusammen mit 63 Prozent des täglichen gesättigten Fetts. Ein zuckerfreier Eis am Stiel von 48 g hat nur 40 Kalorien und kein gesättigtes Fett. Dieselbe Entscheidung kann bezüglich Chips, Popcorn, Brot und anderen kalorienreichen Lebensmitteln getroffen werden.
Warnung
- Für einen spezifischen Speiseplan konsultieren Sie einen Ernährungsberater, der Sie besser beraten kann, welche spezifischen Mahlzeiten für Ihre Genesungssituation optimal sind. Die Verwendung der obigen Tipps wird Balance und Ernährung in Ihren Speiseplan bringen, sollte aber nicht den Rat eines Arztes ersetzen.
