Hämoglobinwerte natürlich steigern: Ernährung & Eisen

Hämoglobin ist das Protein im Blut, das Sauerstoff von der Lunge zu jeder Zelle im Körper transportiert. Zu viel oder zu wenig Hämoglobin im Blut kann nachteilige gesundheitliche Auswirkungen haben. Nur ein Arzt kann Probleme mit Hämoglobinwerten diagnostizieren. Da Hämoglobin aus dem Mineral Eisen besteht, ist eine Möglichkeit, Ihren Hämoglobinwert aufzubauen, eine gesunde Ernährung mit eisenreichen Lebensmitteln.

Benötigte Dinge

• Eisenreiche Lebensmittel
• Eisenangereicherte Lebensmittel
• Eisenpräparate

Anleitung

1. Konsultieren Sie einen Arzt bezüglich Ihres Hämoglobinwerts. Erzählen Sie Ihrem Arzt alle Ihre körperlichen Symptome, besonders wenn Sie sich müde fühlen, blass aussehen oder Kopfschmerzen und Kurzatmigkeit haben, da dies darauf hindeuten kann, dass Ihr Hämoglobinwert niedrig ist. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen, da Hämoglobinwerte mit dem Alter abnehmen.

2. Gehen Sie zu einem von Ihrem Arzt empfohlenen Labor und machen Sie einen Bluttest, um festzustellen, ob Ihr Hämoglobinwert zu niedrig ist. Das Labor nimmt eine Blutprobe und zerlegt die roten Blutkörperchen, um Ihre Hämoglobinwerte zu bestimmen.

3. Essen Sie eine Ernährung aus eisenreichen Lebensmitteln oder eisenangereicherten Lebensmitteln wie Müsli, wenn Ihr Arzt festgestellt hat, dass Ihr Hämoglobin unter dem Normalwert liegt. Rotes Fleisch, Fisch, Geflügel, getrocknete Leber und Schalentiere wie Muscheln, Austern, Miesmuscheln und Garnelen sind eisenreiche Lebensmittel.

4. Erhöhen Sie Ihre Eisenzufuhr, indem Sie Gemüse- und Milchprodukte essen, die reich an Eisen sind. Eigelb, Seetang, getrocknete Bohnen, Backkartoffel mit Schale, Pasta, Sonnenblumenkerne, Sesamkörner, Kürbiskerne, Walnüsse, Blattgemüse wie Brokkoli und Rosenkohl, grüne und rote Paprika, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Melasse und sonnengetrocknete Rosinen liefern hohe Eisenmengen.

5. Enthalten Sie sich von Lebensmitteln, die die Eisenaufnahme beeinträchtigen, wie Kaffee, Tee, Rotwein, Vollkorngetreide, Spinat, Mangold, Süßkartoffel und Sojaprodukte.

6. Nehmen Sie Eisenpräparate wie von Ihrem Arzt verschrieben ein. Ärzte messen den im Körper gespeicherten Eisengehalt und können die notwendige Menge an Eisenpräparaten verschreiben. Die Vitamine A und C helfen bei der Aufnahme von Eisenpräparaten.