Bei Bluthochdruck ist die Natriumrestriktion ein Eckpfeiler des Managements.
Empfohlene Grenzwerte
- Ideal: < 1.500 mg Natrium/Tag (≈¾ TL Salz) für die meisten Erwachsenen mit Bluthochdruck.
- Allgemeine Populationsgrenze: < 2.300 mg/Tag; hypertensive Patienten sollten niedriger anstreben.
Individuelle Ziele können je nach Alter, Komorbiditäten und ärztlicher Anleitung variieren.
Praktische Reduktionstipps
- Verarbeitete/verpackte Lebensmittel einschränken (wichtigste Natriumquellen).
- Zu Hause kochen; hinzugefügtes Salz kontrollieren.
- Kräuter, Gewürze, Zitrusfrüchte, Essig zum Würzen verwenden.
- Konservierte Bohnen/Gemüse abspülen.
- Allmählich Salz reduzieren, um den Gaumen umzugewöhnen.
Komplementäre Lebensstilmaßnahmen
- Regelmäßiges aerobes Training.
- DASH- oder Mittelmeerdiät.
- Gewichtsmanagement.
- Alkohol einschränken.
- Stressreduktion.
- Rauchstopp.
Kombinieren Sie Natriumrestriktion mit diesen Gewohnheiten für optimale Blutdruckkontrolle.
