Wie Lebensmittel zu essen , die niedriger Blutdruck

Wussten Sie, es gibt viele Lebensmittel, die den Blutdruck senken ? Zusammen mit Bewegung, Anpassung Ihrer Ernährung , auch etwas , kann hohen Blutdruck und Bluthochdruck umzukehren. Die Suche nach Lebensmitteln, die den Blutdruck senken ist nicht schwer, wenn Sie wissen, worauf zu achten ist und was fern zu bleiben . Lesen Sie weiter für Tipps gende Blutdruck durch gesunde Ernährung . Anleitung
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Salz und Natrium werden häufig zur Erhöhung des Blutdrucks verantwortlich gemacht , so wollen Sie für Lebensmittel, die natriumarm sind zu suchen. Bleiben Sie weg von salzigen Chips , verwenden Sie niedrige Natrium Sojasauce beim Kochen und Ernährung überprüfen Sie die Informationen, bevor Sie holen Ihre Lieblings- Glas Tomatensauce.
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Viele Lebensmittel, die den Blutdruck senken werden in der Gemüse gefunden oder gefroren Gang des Lebensmittelgeschäft. Wenn es in einem kommt, kann es am ehesten mit Salz verpackt. Wenn möglich kaufen immer frisch oder gefroren Gemüse und Früchte. Wenn Sie kaufen Konserven spülen das Essen mit Wasser vor dem Servieren. Dies funktioniert für eingemachtes Gemüse wie Erbsen , Bohnen und Mais sowie Thunfisch in Dosen und Fruchtcocktail .
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Lebensmittel, die insgesamt und gesättigten Fetten niedrig sind wird helfen, Blut zu senken Druck. Auch dies bedeutet die Vermeidung fettige und salzige Chips , Kuchen und Keksen verarbeitet und regelmäßige Salat-Dressing. Statt für gebackene Chips oder Cracker, Haferkekse und fettarme Salatdressings oder vinagarette entscheiden.
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Integrieren mehr Getreide in der Ernährung. Vollkornbrot und Nudeln sind sowohl Lebensmittel, die den Blutdruck senken . Wenn Sie Müsli zum Frühstück essen Look für Hafer-und Getreidesorten wie Multi- Grain Cheerios oder Kashi Vollkorngetreide .
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Obst und Gemüse spielen eine äußerst wichtige Rolle bei der Senkung des Blutdrucks. Essen Sie 4-5 Portionen Obst und Gemüse sowohl am Tag. Denken Sie daran, getrocknete Früchte ( Moosbeeren und Aprikosen) und Obst -und Gemüsesäfte als eine Portion rechnen. Wenn Sie Probleme haben, essen so viel produzieren, einen Salat und erhalten 2-3 Portionen auf einmal essen, eine Kasserolle oder unter Rühren braten, zum Abendessen und zu mehreren Portionen Gemüse , essen eine Banane mit Frühstück und einem Apfel und Käse als Mittel Morgen - Snack.
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Ballaststoffreiche Lebensmittel sind in der Regel Lebensmittel, die den Blutdruck senken als auch. Avocados , Himbeeren , Grapefruit, süße Kartoffeln, Kleie Getreide ( oder Muffins ) , schwarze Bohnen, Limabohnen und sind alle mit Faser verpackt. Sie können auch Leinsamen bestreuen in Rezepte , um Ihre Ballaststoffzufuhr und den Blutdruck erhöhen. Verwenden Leinsamen in Pfannkuchenteig , auf Salaten oder in Haferflocken. Es ist so ziemlich geschmacklos , aber es fügt einen leistungsfähigen Fibre- Punsch.
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Beschränken Sie Ihre Fleischkonsum , vor allem rotes Fleisch. Es wird festgestellt, dass Vegetarier deutlich niedrigeren Blutdruck als ihre fleischessenden Freunden. Wenn Sie sich nicht ganz aus Ihrer Ernährung Fleisch entfernen Sie das Fett vor dem Kochen, entscheiden sich für Hähnchenbrust ohne Haut , und halten Sie sich an weißem Fleisch. Verwenden Sie statt Putenhackfleisch Hackfleisch und nur kaufen, Hackfleisch mit dem niedrigsten Fettgehalt wie 93/7 . Vermeiden Sie Dinge wie Wurst, Hot Dogs und verarbeitet Fleisch zum Mittagessen , die hoch in Natrium sind .