Ganzheitliche Ansätze zur Senkung von Bluthochdruck: Ein natürlicher Leitfaden

Einführung

Bluthochdruck ist ein sehr ernstes Problem. Wenn er unbehandelt bleibt, kann er zu Herzinfarkten und möglicherweise sogar zum Tod führen. Allerdings wird oft Medikation eingenommen, um die Situation zu beheben. Dies kann auch mit Nebenwirkungen einhergehen, die nicht unbedingt lebensbedrohlich sind, aber sehr unangenehm sein können. Das führt zu einem weiteren Ansatz, dem ganzheitlichen Ansatz. Etwas ganzheitlich zu behandeln, geschieht ohne verschreibungspflichtige Medikamente und konzentriert sich mehr auf die Verbindung von Geist und Körper.

Anweisungen

1. Beseitigen Sie einige schlechte Lebensmittel. Es gibt einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Bluthochdruck haben. Dies wären Lebensmittel, die reich an Natrium, Salz und Zucker sind. Der Verzehr dieser Lebensmittel führt zu Wassereinlagerungen, und das lässt das Herz härter arbeiten, um Blut im gesamten Körper zu pumpen.

2. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr. Laut Johns Hopkins Medicine kann eine ballaststoffreiche Ernährung helfen, den Blutdruck zu senken. Einige Ballaststoffquellen sind Vollkornprodukte, Haferkleie, Bohnen und Hülsenfrüchte. Eine ballaststoffreiche Ernährung senkt die systolischen und diastolischen Werte, die oberen und unteren Zahlen. Die Harvard University School of Health empfiehlt, dass Frauen 20 Gramm pro Tag zu sich nehmen; Männer sollten 30 Gramm pro Tag konsumieren.

3. Schneiden Sie bei den schlechten Gewohnheiten zurück. Übermäßige Mengen an Alkohol und Koffein können Bluthochdruck verschlimmern. Halten Sie den Konsum gering oder vermeiden Sie sie ganz. Rauchen raubt dem Blut Sauerstoff, und Koffein lässt das Herz schneller schlagen. Beide Faktoren lassen den Blutdruck steigen.

4. Verwenden Sie den DASH-Plan. Fügen Sie mehr Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Nüsse in Ihre Ernährung ein. Dies ist Teil des DASH-Diätplans, der für Menschen mit Bluthochdruck erstellt wurde. Das Akronym DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension. Diese Ernährung ist arm an Natrium und empfiehlt den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kalzium, Kalium und Magnesium sind. Ihr Verzehr hilft, den systolischen und diastolischen Druck zu senken.

5. Treiben Sie etwas Sport. Nehmen Sie an 30 Minuten Bewegung jeden Tag teil. Dies kann Joggen, Radfahren, Schwimmen, Ellipsentrainer, Rudern oder sogar zügiges Gehen sein. Das Herz ist ein Muskel, der durch Bewegung gestärkt werden kann. Wenn dies geschieht, pumpt es Blut leichter.

6. Reduzieren Sie Ihr Stressniveau. Stress lässt die Herzfrequenz steigen, und das erhöht den Blutdruck. Besuchen Sie eine Art Entspannungskurs. Einige Beispiele sind Yoga, Tai-Chi oder Meditationskurse.

7. Würzen Sie es auf. Fügen Sie einigen der Lebensmittel, die Sie essen, Gewürze hinzu, die bei Bluthochdruck vorteilhaft sind. Einige davon sind Safran, Knoblauch, Selleriesamen, Oregano, Basilikum, Fenchel und Estragon. Alle diese Gewürze enthalten Verbindungen und Wirkstoffe, die helfen, den Blutdruck zu senken.