Blutdruck natürlich senken: Effektive Strategien & Lebensstiländerungen

Bluthochdruck ist medizinisch als „Hypertonie“ bekannt. Laut der American Heart Association haben „etwa 1 von 3 Erwachsenen in den USA Bluthochdruck.“ Das größte Problem dabei ist, dass er jahrelang im Körper bestehen kann, ohne dass man es merkt. Noch schlimmer: Dies kann das Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erhöhen. Eine Behandlungsoption zur Senkung des Blutdrucks sind konventionelle Medikamente, die jedoch oft mit unerwünschten Nebenwirkungen einhergehen. Der alternative Weg, ihn zu senken, führt über Anpassungen des Lebensstils.

DASH-Ernährung

Die Abkürzung „DASH“ steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension und wurde speziell für Menschen mit Bluthochdruck entwickelt. Diese Ernährung besteht darin, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, Transfetten und Natrium zu meiden und stattdessen große Mengen an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und kaliumreichen Lebensmitteln zu essen. Befolgen Sie diesen Plan, wenn Sie bereits Hypertonie oder Prähypertonie haben.

Gewicht

Übergewicht oder Adipositas ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck. Wenn Sie übergewichtig sind und bereits Bluthochdruck haben, versuchen Sie, einige dieser überschüssigen Pfunde loszuwerden. Laut der Mayo Clinic: „Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von nur 5 Pfund Ihren Blutdruck senken.“

Bewegung

Bewegung ist für viele Vorteile für den Körper bekannt, wie bessere Beweglichkeit, verbesserte Gehirnfunktion und bessere Durchblutung. Wenn Sie Bluthochdruck haben, kann Bewegung ihn tatsächlich senken und helfen, Ihr Gewicht zu halten. Treiben Sie 30 Minuten täglich Bewegung in mäßigem Tempo. Beispiele für Bewegung sind Joggen, Schwimmen, Radfahren, Steppen und Gehen.

Alkohol und Rauchen

Alkohol ist bereits für die Schäden bekannt, die er an Leber und Gehirn anrichten kann, aber er kann auch Ihren Blutdruck erhöhen, selbst wenn Sie gesund sind. Wenn Sie trinken, halten Sie es auf nicht mehr als 1 bis 2 Getränke pro Tag.

Rauchen ist für die negativen Auswirkungen auf die Lunge bekannt, kann aber auch einen negativen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben. Es verengt die Blutgefäße und beschleunigt die Rate, mit der die Arterien verhärten. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf, und wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht damit an.

Stressabbau

Stress und Angst können einen großen Einfluss auf Ihr Leben und Ihren Blutdruck haben. Um ruhig zu bleiben, machen Sie Entspannungsaktivitäten wie geführte Imagination, Muskelentspannung, tiefe Atemübungen, Tai-Chi und Yoga.

Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zur Senkung von Bluthochdruck verwenden können. Beispiele hierfür sind Flohsamen, Alpha-Linolensäure, Knoblauch und Omega-3-Fettsäuren.