Bewegung ist ein Eckpfeiler der Arthrose-Behandlung (OA). Trotz Gelenkschmerzen stärkt angemessene Bewegung die stützenden Muskeln, verbessert die Flexibilität und reduziert Entzündungen.
Empfohlene Bewegungsarten
Gering belastende Ausdauer
- Gehen, Schwimmen, Wassergymnastik, Radfahren, Ellipsentrainer.
- Verbessern kardiovaskuläre Gesundheit, Gewichtskontrolle und Schmerzmodulation.
- Ziel: 150 Minuten moderate Intensität pro Woche.
Krafttraining
- Widerstandsbänder, leichte Gewichte, Übungen mit eigenem Körpergewicht.
- Fokus auf Muskeln um die betroffenen Gelenke (Quadrizeps bei Knie-OA, Gesäßmuskulatur bei Hüft-OA).
- 2–3 Sitzungen pro Woche, 8–12 Wiederholungen pro Übung.
Flexibilität und Bewegungsausmaß
- Sanftes Dehnen, Yoga, Tai Chi, Pilates.
- Tägliches Dehnen reduziert Steifigkeit und verbessert die Gelenkmobilität.
Wichtige Prinzipien
- Niedrig beginnen, langsam steigern: Mit 5–10 Minuten beginnen; Dauer/Intensität allmählich steigern.
- Auf den Körper hören: Leichter Muskelkater ist in Ordnung; scharfe oder zunehmende Schmerzen bedeuten, modifizieren oder stoppen.
- Aufwärmen/Abkühlen: 5–10 Minuten sanfte Bewegung vor/nachher.
- Kontinuität ist wichtig: Regelmäßige, moderate Bewegung schlägt sporadische intensive Einheiten.
Zusätzliche Tipps zum OA-Management
- Gesundes Gewicht halten – reduziert Gelenkbelastung.
- Entzündungshemmende Ernährung (mediterraner Stil).
- 7–9 Stunden qualitativ hochwertiger Schlaf pro Nacht.
- Wärme (morgendliche Steifigkeit) oder Kälte (akuter Schub) Therapie.
- Hilfsmittel (Bandagen, Gehstöcke) bei Bedarf.
- Medikamente mit dem Arzt besprechen, wenn rezeptfreie Optionen nicht ausreichen.
Vor Beginn eines Bewegungsprogramms einen Physiotherapeuten oder Arzt konsultieren, besonders bei schwerer OA oder Begleiterkrankungen.
