Rheumatoid-Arthritis-Schmerzen nachts managen: Tipps und Strategien

Rheumatoide Arthritis kann nachts besonders schmerzhaft sein, was das Schlafen schwierig oder unangenehm macht und die Schlafqualität beeinträchtigt. Statt sich mit einer lebenslangen schlechten Schlafqualität abzufinden, lernen Sie einige Strategien, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen und Ihre rheumatoiden Arthritis-Schmerzen zu bewältigen.

Was Sie benötigen

• Heizkissen
• Eispackungen
• Kissen
• Schmerzmittel

Anleitung

1. Schmerzen nachts lindern

   • Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Änderung Ihres Medikamentenplans, wenn Sie nachts die meisten Schmerzen verspüren. Manche Medikamente können schnell Linderung verschaffen, während andere Medikamente ihre Wirkstoffe den ganzen Tag über abgeben und so die meiste Linderung Stunden nach der Einnahme bieten. Durch die Anpassung Ihres Plans können Sie die meiste Wirkung Ihrer Medikamente zu der Tageszeit erhalten, zu der Sie die meiste Schmerzlinderung und Entzündungskontrolle benötigen.

   • Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich rezeptfreier Medikamente wie Ibuprofen und anderen Schmerzmitteln, die bei Schmerzen und Entzündungen helfen können. Nachtformulierungen enthalten ein Medikament zur Induktion von Schläfrigkeit und können helfen, das nächtliche Aufwachen zu verhindern.

   • Passen Sie Ihre Schlafposition an, die den Schmerz möglicherweise verstärkt. Stellen Sie sicher, dass geschwollene Gliedmaßen mit Kissen oder anderem weichen Material gestützt werden. Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie Kissen zwischen Ihre Beine, damit Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position gestützt wird. Verwenden Sie Schienen und andere Hilfsmittel an Ihren Händen oder anderen Gelenken, wenn Sie sich im Schlaf bewegen; dies wird helfen, sie zu schützen, wenn Sie sich unwillkürlich bewegen.

   • Üben Sie tiefes, rhythmisches Atmen, Entspannung und andere medikamentenfreie Schmerzmanagement-Techniken. Atmen Sie tief in den „Bauch“ ein, halten Sie fünf Sekunden lang an und atmen Sie aus. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bereiche von Spannung und Schmerz in Ihrem Körper zu entspannen, während Sie atmen. Wiederholen Sie dieses rhythmische Atmen für bis zu zehn Minuten. Verwenden Sie auch Heizkissen oder Eispackungen (je nach Art der Entzündung und der Schmerzen, die Sie verspüren) vor dem Schlafengehen, um bei Schmerzen zu helfen.

   • Trainieren Sie tagsüber. Wenn Gelenke entzündet und wund sind, sollten sanfte Beweglichkeitsübungen und nichts Anstrengenderes als Walking versucht werden. Wenn die Schmerzen weniger stark sind und die Krankheit weniger aktiv ist, betreiben Sie regelmäßige Bewegung, die kardiovaskuläres und Krafttraining umfasst (unter der Aufsicht und Zustimmung Ihres Arztes). Über die erwarteten gesundheitlichen Vorteile von Bewegung hinaus hilft es Patienten mit rheumatoider Arthritis bei Mobilität, Gelenkfunktion und Schmerzlinderung. Regelmäßige Bewegung wird sich in besserem Schlaf und weniger Schmerzen für Patienten mit rheumatoider Arthritis niederschlagen.