ADHS bei Erwachsenen bewältigen: Strategien für Erfolg

Obwohl die Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS) typischerweise mit Kindern assoziiert wird, werden immer mehr Erwachsene damit diagnostiziert. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ADS fälschlicherweise als Depression oder sogar bipolare Störung diagnostiziert wird. Es ist jedoch wichtig, die richtige Diagnose zu erhalten, um Ihren Behandlungsplan angemessen zu gestalten. Es gibt kein „Heilmittel“ für ADS bei Erwachsenen, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, damit effektiv umzugehen.

Was Sie benötigen

• Lizenzierter Berater oder Psychiater
• Papier und Bleistift
• Tagesplaner
• Organisatorische Werkzeuge

Anleitung

1. Besuchen Sie einen lizenzierten professionellen Berater und/oder Psychiater, um festzustellen, ob Sie ADS bei Erwachsenen haben.
2. Besprechen Sie Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Gesundheitsfachpersonal. Eine Kombination aus Medikamenten und Verhaltenstherapie wird in der Regel als am wirksamsten empfunden.
3. Lesen Sie etwas über ADS und ADHS. Siehe „Ressourcen“ für Links zu hilfreichen Websites. Suchen Sie nach Publikationen, die online oder über Ihre örtliche Bibliothek angeboten werden. Schauen Sie sich Bücher an, die hilfreiche Informationen und Ratschläge bieten.
4. Treten Sie einer ADS- oder ADHS-Selbsthilfegruppe bei. Fragen Sie Ihren Berater oder Psychologen nach Empfehlungen, sprechen Sie mit Freunden, besuchen Sie Websites wie CHADD.
5. Setzen Sie sich realistische Ziele und Fristen. Planen Sie schriftlich, wie Sie diese Ziele erreichen werden. Überprüfen Sie Ihre Pläne, um sicherzustellen, dass sie umsetzbar sind.
6. Zerlegen Sie große Aufgaben in kleinere, leichter zu bewältigende Teile. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel nicht darauf, das ganze Haus zu putzen, sondern nur das Badezimmer.
7. Stärken Sie Ihre organisatorischen Fähigkeiten. Führen Sie einen Tagesplaner, in dem Sie kurz- und langfristige Ziele festhalten können. Erstellen Sie täglich „To-Do“-Listen für die Arbeit und für zu Hause und hängen Sie sie an sichtbaren Orten auf. Kaufen Sie einen Aktenschrank oder ein anderes Gerät, um Ihre Post und Dokumente nach Wichtigkeit zu archivieren.
8. Bleiben Sie ruhig und versuchen Sie, sich nicht überfordert zu fühlen. Denken Sie darüber nach, an Aktivitäten wie Yoga und Meditation teilzunehmen, um ruhig, zentriert und fokussiert zu bleiben.