Ergonomisches Sitzen: Richtige Körpermechanik für Rücken, Hüfte & Beine

Sitzen ist eine der Hauptpositionen zur Entspannung. Aber das bedeutet nicht, dass Sie es nicht richtig ausführen müssen. Eine falsche Art zu sitzen verursacht nicht nur Unbehagen, sondern führt auch zu Schmerzen im Rücken, in den Hüften und in den Beinen. Faktoren wie die richtige Positionierung Ihrer Körperstrukturen, die Höhe des Bereichs, auf dem Sie sitzen, und die Festigkeit der Rückenlehne sollten ebenfalls berücksichtigt werden, um Probleme zu vermeiden.

Anleitung

Richtige Körpermechanik beim Sitzen

• Positionieren Sie Ihr Gesäß an der Rückseite des Stuhls, wobei Ihre Hüften und Knie in rechten Winkeln zu Ihrem Rumpf gebeugt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie einen kleinen Zwischenraum zwischen der Rückseite Ihrer Knie und der Sitzfläche Ihres Stuhls lassen.

• Lehnen Sie Ihren Rücken an die Rückenlehne des Stuhls, mit aufrechtem Kopf, eingezogenem Bauch und nach hinten gezogenen oder „gezogenen“ Schultern, um Ihre Brust zu heben.

• Platzieren Sie beide Füße flach auf dem Boden und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel.

• Wenn der Stuhl mit einer Armlehne ausgestattet ist, beugen Sie Ihre Arme und legen Sie sie darauf ab, um den Komfort zu erhöhen und Schulterbelastungen vorzubeugen.