Ihre Gesundheit stärken: Geh-Richtlinien und Schrittzähler-Nutzung

Gehen ist eine großartige Form von Bewegung, um das Herz und das Kreislaufsystem gesund zu halten sowie das Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie daran interessiert sind, ein Gehprogramm zu beginnen, um Ihr Fitnesslevel zu steigern oder Gewicht zu verlieren, ist ein guter Weg, dies zu tun, die Verwendung eines Schrittzählers.

Definition

Ein Schrittzähler ist ein kleines, tragbares Gerät, das die Anzahl der Schritte zählt, die die Person, die ihn trägt, macht. Ein Schrittzähler wird normalerweise an der Taille getragen, ist aber auch effektiv, wenn er am Knöchel oder Arm getragen wird. Obwohl Schrittzähler manchmal andere Bewegungen als Schritte aufnehmen können, sind sie normalerweise ziemlich genau beim Zählen von Schritten. Jeder, der nach einer gesunden Möglichkeit sucht, sein Fitnesslevel zu steigern oder ein paar Pfunde zu verlieren, könnte feststellen, dass ein Schrittzähler eine wirtschaftliche Möglichkeit ist, um Motivation zu gewinnen und seine Fortschritte zu verfolgen.

Grundschritte

Wenn Sie beschließen, in einen Schrittzähler zu investieren, ist das Erste, was Sie tun müssen, Ihre Grundschritte festzustellen, was die Anzahl der Schritte bedeutet, die Sie normalerweise an einem Tag machen. Dazu müssen Sie Ihren Schrittzähler drei aufeinanderfolgende Tage lang den ganzen Tag tragen. Schreiben Sie am Ende jedes Tages die Anzahl der Schritte auf, die Sie gemacht haben. Nach drei Tagen addieren Sie die Anzahl der Schritte aus allen drei Tagen und teilen durch drei. Dies gibt Ihnen die durchschnittliche Anzahl der Schritte, die Sie normalerweise an einem Tag machen. Diese Grundzahl wird hilfreich sein, wenn es an der Zeit ist, Ihre Fitnessziele festzulegen.

Ziele setzen

Sobald Sie Ihre Grundschritte festgestellt haben, können Sie beginnen, Ziele für sich selbst zu setzen. Das „10.000 Schritte“-Programm ist eine Empfehlung für ein gesundes Niveau an täglicher körperlicher Bewegung. Beachten Sie, dass 10.000 Schritte pro Tag nur eine Empfehlung sind. Es wäre unklug für eine Person, die einen sitzenden Lebensstil führt, plötzlich in ein 10.000-Schritte-pro-Tag-Gehprogramm einzusteigen. Versuchen Sie stattdessen, kleine kurzfristige Ziele zu setzen, die schließlich zu Ihrem langfristigen Ziel führen. Wenn Sie beispielsweise bei den Grundschritten 3.500 Schritte pro Tag gehen und Ihr Ziel ist, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, beginnen Sie damit, Ihre Schritte in Schritten von 1.000 zu erhöhen.

Einige Wege, um zu Ihrem gewünschten Ziel aufzubauen, laut thewalkingsite.com (siehe den Link in Ressourcen), umfassen die Nutzung der Treppe statt des Aufzugs, weiter weg vom Geschäft zu parken und Ihren Hund häufig spazieren zu führen.