Stress bewältigen und Cortisol senken: Ein umfassender Leitfaden

Cortisol ist ein Hormon, das von unseren Nebennieren ausgeschüttet wird. Seine Funktionen umfassen die Regulierung des Glukosestoffwechsels, die Regulierung des Blutdrucks und die Unterstützung des Immunsystems. Es wird allgemein als „Stresshormon“ bezeichnet, weil wir dazu neigen, mehr davon zu produzieren, wenn wir unter Stress stehen. Zu viel Cortisol kann sich negativ auf unseren Körper auswirken. Es kann zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck und vielen anderen negativen Auswirkungen führen. Zu lernen, wie man überschüssiges Cortisol loswird, kann helfen, alle Probleme zu beseitigen, die es verursacht.

Anweisungen

1. Bewegen Sie sich 20 bis 30 Minuten pro Tag, um den Cortisolspiegel in Ihrem Körper zu senken. Gehen, Laufen, Radfahren oder sogar Spielen sind alles gute Formen von Bewegung.

2. Essen Sie gesund. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, mageres Fleisch, Magermilch oder fettarme Milch und Nüsse sind einige gute Lebensmittel, die Sie mehr essen sollten, um Ihre Ernährung zu verbessern und Ihren Cortisolspiegel auszugleichen.

3. Entspannen Sie Ihren Geist, was Ihren Stress verringert und hilft, überschüssiges Cortisol abzubauen. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, ebenso wie Yoga. Probieren Sie verschiedene stressreduzierende Methoden aus, um eine zu finden, die am besten zu Ihnen passt.

4. Beginnen Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Ginkgo biloba, Phosphatidylserin und DHEA können den Cortisolspiegel senken.

5. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Forscher der Abteilung für Pathologie und Neurowissenschaften der Universität Dundee in Schottland fanden heraus, dass Rauchen körperliche Veränderungen in Ihrem Gehirn verursacht, die die Übertragung von Serotonin (dem natürlichen Stress lindernden Hormon des Körpers) hemmen. Das Ergebnis ist, dass Raucher einen Serotoninmangel entwickeln und ihr Stresslevel steigt.