Sicher & effektiv: Fernsehen beim Laufbandtraining – Tipps & Vorsichtsmaßnahmen

Sicher & effektiv: Fernsehen beim Laufbandtraining – Tipps & Vorsichtsmaßnahmen

Fernsehen während des Trainings macht das Erreichen körperlicher Fitness angenehmer. Fernsehen hilft, Trainingseinheiten zu verlängern und die Ausdauer aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch abgelenkt sind, kann es leicht zu Verletzungen kommen. Wenn Sie wissen, wie Sie Verletzungen vermeiden, gibt es keinen Grund, warum ein Trainingsprogramm nicht Multitasking umfassen kann. Passen Sie Ihr Training an die Sendung an.

Benötigte Utensilien

• Fernseher
• Laufband
• Passende Trainingskleidung
• Kopfhörer
• Fernbedienung

Anleitung

1. Bereiten Sie sich auf Ihr Training vor. Überlegen Sie, welche Art von Programm Sie schauen werden. Programme wie „Biggest Loser“ können zusätzliche Motivation bieten und Sie länger auf dem Laufband halten. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, haben Sie möglicherweise nicht die Kontrolle über die Programmierung. Sie müssen möglicherweise Kopfhörer mitbringen, um die Fernseher hören zu können.

2. Erstellen Sie einen Plan. Was für Ergebnisse möchten Sie? Auf welchem Fitnesslevel befinden Sie sich? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Treppe hochzugehen, ohne außer Atem zu kommen, gehen Sie Ihr Tempo an und arbeiten Sie sich zu Ihren Fitnesszielen vor. Wenn Sie ziemlich fit sind, können Sie aufwändigere Trainingspläne in Ihr Laufband-Fernseh-Training integrieren. Sie können wählen, Ihr Laufband ausschließlich auf die verschiedenen Optionen der Maschine zu stellen, oder Sie können es abwechslungsreich gestalten, indem Sie während der Werbeunterbrechungen Intervalltraining machen.

3. Kennen Sie die Laufbandsicherheit und die richtige Laufbandform, um Verletzungen vorzubeugen. Stehen Sie aufrecht und machen Sie kein Hohlkreuz. Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, weil Sie auf den Fernseher schauen, halten Sie sich an den Handläufen fest. Seien Sie mit dem Not-Aus-Knopf des Laufbands vertraut. Tragen Sie geeignete Kleidung für körperliche Fitness.

4. Führen Sie Ihren Plan aus. Wenn Sie beschlossen haben, in einem steilen Gefälle zu gehen, arbeiten Sie sich langsam während der gesamten Dauer der Fernsehsendung bis zum Gefälle hoch. Zeitn Sie die Fernsehsendung, um die Intensität Ihrer Routine zu steuern. Wenn die Sendung 30 Minuten dauert, sollten Sie bei der 15-Minuten-Marke bei dem intensivsten Teil Ihres Trainings sein. Die Intensität sollte anhalten, bis Sie Minute 20 erreichen. Ab Minute 20 verringern Sie die Intensität bis zum Ende der Sendung. Wenn Sie Intervalltraining machen, trainieren Sie hart während der Werbung und gehen Sie dann während der Fernsehsendung in ein steiles Gefälle.

5. Bleiben Sie motiviert; ändern Sie Ihr Training. Ändern Sie die Steigung oder die Geschwindigkeit, um sich weiter herauszufordern, oder wechseln Sie den Kanal, tun Sie es. Vielleicht ist das Problem die Fernsehsendung, die Sie schauen.

6. Korrigieren Sie alle Mängel, die während jedes Fernseh-Laufband-Trainings auftreten. Entscheiden Sie, ob Ihre Routine angepasst werden muss. Ihr Körper gewöhnt sich mit der Zeit an Trainingsroutinen, also halten Sie die Abwechslung aufrecht.