Effektive Wege, rauchfreien Tabak aufzugeben: Ein umfassender Leitfaden

Nikotin, das natürlich in Tabak vorkommt, ist genauso süchtig machend wie Heroin oder Kokain. Den Tabak zugesetzte Chemikalien, von denen 28 karzinogen sind, verbessern die Nikotinzufuhr ins Gehirn und machen Tabakprodukte hochsuchtig. Das Aufhören mit rauchfreiem Tabak, was Kautabak oder Schnupftabak bezeichnet, ist anspruchsvoll, und die meisten Menschen versuchen mehrmals aufzuhören, bevor sie langfristig erfolgreich sind. Eingefleischte Gewohnheiten und emotionale Bindung verstärken die Abhängigkeit von Tabak und müssen bei der Vorbereitung auf den Aufhören berücksichtigt werden.

Aufhördatum

Die Festlegung eines Aufhördatums ist einer der ersten Schritte, um mit rauchfreiem Tabak aufzuhören. Das Aufhördatum oder der erste tabakfreie Tag sollte etwa zwei bis vier Wochen entfernt sein. Dies ermöglicht ausreichend Zeit, um einen Plan zum Aufhören zu entwickeln und auszuführen. Es wird empfohlen, den möglicherweise einfachsten Wochentag auszuwählen und diesen Tag im Kalender zu markieren.

Entzugserscheinungen vermeiden

Nikotin-Entzug kann eine erhebliche Hürde für das erfolgreiche Aufhören mit rauchfreiem Tabak sein. Häufige Entzugserscheinungen sind Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit und Heißhunger auf Nahrung oder Süßigkeiten. Medikamente, die Entzugserscheinungen reduzieren oder beseitigen, fallen in zwei Kategorien: solche, die Nikotin enthalten (Nikotinersatztherapie), und solche, die kein Nikotin enthalten. Von der FDA zugelassene Nikotinersatztherapie-Optionen umfassen Nikotinpflaster, Kaugummi, Lutschtabletten, Inhalator und Nasenspray. Die beiden oralen (Tabletten-)Medikamente mit FDA-Zulassung sind Bupropion (auch bekannt als Zyban oder Wellbutrin) und Chantix. Um die beste Option und Dosis zu bestimmen, konsultieren Sie einen Arzt.

Gewohnheiten ändern

Der Tabakkonsum ist häufig mit alltäglichen Gewohnheiten verbunden, wie dem Aufwachen am Morgen, nach dem Essen, in der Nähe anderer Tabaknutzer, in Arbeitsunterbrechungen oder beim Trinken von Kaffee oder Alkohol. In den Wochen vor dem Aufhördatum beginnen Sie, neue Gewohnheiten zu bilden, indem Sie langsam Änderungen in der täglichen Routine vornehmen. Zum Beispiel, wenn ein Mann unmittelbar nach dem Aufwachen einen neuen Dip macht, könnte er versuchen, den morgendlichen Dip um 10 oder 15 Minuten zu verzögern, indem er einen Spaziergang macht oder die Zeitung liest. Das Verzögern jedes Kauvorgangs oder Dips kann helfen, die tägliche Nikotinaufnahme zu reduzieren. Dies kann auch durch das Mischen des Tabaks mit Kräuterschnupftabak oder die Verwendung einer Marke mit geringerem Nikotingehalt erreicht werden. Die Nikotinaufnahme langsam zu reduzieren, selbst um eine kleine Menge, kann bei der Entzugsbewältigung helfen.

Unterstützung

Zusätzliche Unterstützung verbessert die Chancen auf ein erfolgreiches Aufhören mit Tabak erheblich. Jeder Bundesstaat in den Vereinigten Staaten hat ein telefonbasiertes Unterstützungsprogramm, das von geschulten Fachkräften betreut wird, um Einzelpersonen bei der Entwicklung eines maßgeschneiderten Aufhörplans und dem Tabakfreibleiben zu helfen. Um telefonische Ressourcen nach Bundesstaat zu finden, rufen Sie 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) an. Lokale Organisationen bieten möglicherweise auch Unterstützung in Form von Einzel- oder Gruppensitzungen an. Um lokale Unterstützung zu finden, wenden Sie sich an das örtliche Gesundheitsamt, ein nahegelegenes Krankenhaus oder eine Klinik oder an die American Cancer Society unter 800-227-2345. Tabaknutzer schätzen auch Unterstützung von Freunden und Familie. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die positive Unterstützung erhalten, wie Ermutigung und Verständnis, eher aufhören als Menschen, die negative Unterstützung wie Nörgeln erhalten.

Emotionen

Emotionen wie Wut oder Stress sind häufige Auslöser für rauchfreie Tabaknutzer. Neue Strategien zum Umgang mit Stress oder anderen Emotionen zu erlernen, hilft Tabaknutzern, mit Herausforderungen umzugehen, wenn sie auftreten. Neue Fähigkeiten wie tiefes Atmen oder Bewegung können den Tabakkonsum ersetzen, wenn die Stresswerte hoch sind.