Griffkraft verbessern: Anleitung zur Verwendung von Nylon-Hebegurten

Viele Fitnessstudio-Enthusiasten heben Gewichte, um Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Doch bei längerem Training ermüden die Muskeln – besonders an Händen, Fingern und Unterarmen. Während die primär beanspruchte Muskulatur, etwa der Rücken oder der Trapezmuskel, oft noch Kraft hat, ermüden die Hand- und Fingermuskeln, die die Stange halten, schneller.

Nylon-Hebegurte können hier Abhilfe schaffen und das Gewichtheben unterstützen.

Funktion der Hebegurte

Ein typischer Hebegurt besteht vollständig aus Nylonmaterial. Er ist ein etwa 30 cm langes Band mit einer stabilen Schlaufe am Ende. In der Regel verwendet ein Gewichtheber zwei Gurte, einen für jedes Handgelenk. Das nicht geschlaufenförmige Ende wird durch die dauerhafte Schlaufe geführt. Das Handgelenk wird durch die Schlaufe gesteckt und der Nylon fest um das Handgelenk gespannt. Das herabhängende Nylonende wird so oft wie möglich um die Stange gewickelt. Die Stange wird dort gegriffen, wo der Gurt sitzt, und die Übung ausgeführt. Nach Abschluss der Übung wird die Stange losgelassen und der Gurt löst sich.

Kreuzheben-Technik

Das Kreuzheben ist eine Übung, die gleichzeitig viele Muskelgruppen beansprucht, darunter Rücken, Beine und Gesäß. Eine Langhantel wird auf den Boden gelegt. Aus der Hocke wird das Gewicht vom Boden über den Kopf gehoben. Hebegurte sind bei dieser Übung äußerst hilfreich. Die Gurte werden wie üblich um die Handgelenke gelegt. Die Handflächen zeigen beim Griff nach unten. Das Kreuzheben wird begonnen. Da die Hände und Finger nicht so schnell ermüden wie ohne Hebegurte, werden die großen Muskelgruppen in Rücken, Beinen und Gesäß bis zu ihrem vollen Potenzial trainiert.

Klimmzug-Technik

Klimmzüge trainieren den oberen Rückenbereich effektiv. Bei der typischen Klimmzug-Handposition befinden sich die Hände außerhalb der Stange, wobei die Handflächen zum Körper zeigen. Hebegurte sollten um die Stange gewickelt werden, sodass die Hände bequem und korrekt zum Körper hin anguliert sind. Ähnlich wie beim Kreuzheben können Klimmzug-Übungen verlängert werden, da Hände und Finger durch die Gurte gestützt werden, was mehr Klimmzug-Wiederholungen für ein verbessertes Rückentraining ermöglicht.

Hinweise

Hebegurt-Techniken sind nicht für jede Übung gedacht. Die Gurte sollten nur sporadisch während eines Trainings eingesetzt werden. Sie unterstützen Hände und Finger, aber diese Muskeln sollten dennoch auch ohne Gurte trainiert werden. Verwenden Sie die Gurte, wenn ein Training aufgrund von Ermüdung der Hände und Finger schwierig geworden ist.