Das Wetter ist bekanntermaßen launisch. Wenn Sie nicht auf kalte Bedingungen vorbereitet sind, kann der Verlust von lebenswichtiger Körperwärme zu einem gefährlichen Abfall Ihrer Innentemperatur oder Unterkühlung führen. Eine Körpertemperatur von 35 °C oder niedriger stellt eine Unterkühlung dar, einen möglicherweise lebensbedrohlichen Zustand. Angemessene Kleidung reduziert Ihr Risiko für Unterkühlung erheblich.
Benötigte Materialien
- Feuchtigkeits ableitende Unterwäsche und Socken
- Feuchtigkeits ableitendes Funktionsshirt und Funktionshose
- Wollpullover oder Fleece-Oberteil
- Wasserdichte Jacke
- Wasserdichte Hose
- Wasserdichter Hut
- Wasserdichte Fäustlinge oder Handschuhe
- Wasserdichtes Schuhwerk
- Wasser
- Nahrung
Anleitung
Kleidung
- Tragen Sie Ihre Kleidung in Schichten, was Taschen warmer Luft um Ihren Körper schafft, die helfen, Ihre Temperatur zu halten. Für die innerste Schicht der Kleidung – die Basisschicht – wählen Sie Kleidungsstücke aus feuchtigkeits ableitenden Stoffen. Diese Stoffe leiten Feuchtigkeit von Ihrer Haut weg und verhindern Wärmeverlust. Tragen Sie ein feuchtigkeits ableitendes Shirt, Hose, Socken und Unterwäsche.
- Tragen Sie einen Wollpullover oder ein lockeres Fleece-Oberteil über Ihrem Basisshirt. Diese Kleidungsschicht bietet Isolierung, um Ihnen zu helfen, Körperwärme zu speichern.
- Tragen Sie wasserdichte Hosen über Ihrer Basishose, um nass zu werden zu vermeiden. Nasse Kleidung verursacht schnellen Verlust von Körperwärme.
- Beenden Sie das Anziehen mit einer wasserdichten Jacke. Die Jacke ist Ihre äußere Schale, um Sie vor Wind und Feuchtigkeit zu schützen, die Ihnen Körperwärme rauben.
- Tragen Sie einen wasserdichten Hut, wasserdichtes Schuhwerk und wasserdichte Fäustlinge oder Handschuhe, um Ihren Kopf, Ihre Füße und Ihre Hände zu schützen. Diese Körperbereiche sind besonders anfällig für kalte Bedingungen.
Allgemeine Maßnahmen
- Trinken Sie Wasser, um hydriert zu bleiben. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, eine gute Durchblutung und Wärmeverteilung im gesamten Körper aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke, die zur Entwicklung von Unterkühlung beitragen können.
- Essen Sie reichlich Nahrung, um Ihrem Körper ausreichend Kalorien zu liefern, um Ihre Körperwärme aufrechtzuerhalten. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel sind eine gute Option, weil sie schnell aufgenommen und metabolisiert werden. Essen Sie kleine Mengen häufig.
- Entfernen Sie nasse Kleidung so schnell wie möglich. Der Wärmeverlust erhöht sich um das Fünffache, wenn Ihre Kleidung nass ist, und erhöht Ihr Risiko für Unterkühlung erheblich.
- Suchen Sie so schnell wie möglich Schutz, wenn Sie zu zittern beginnen oder Kribbeln in Ihren Händen oder Füßen verspüren. Dies sind frühe Warnzeichen für eine mögliche Entwicklung von Unterkühlung.
