Höhentraining: Vorteile und wie es die sportliche Leistung steigert

Höhentraining beinhaltet das Leben, Training und Atmen in Höhen zwischen 7.000 und 8.000 Fuß, sodass Athleten niedrigeren Sauerstoffwerten ausgesetzt sind. Es wird von Bergsteigern und Ausdauersportlern verwendet, um ihren Körper zu trainieren, effizienter mit weniger Sauerstoff umzugehen, aber das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Große Höhen werden verwendet, weil der Sauerstoffgehalt in der Luft in größeren Höhen niedriger ist. Der Körper des Athleten passt sich dem entsprechend an, was daher für ihre sportlichen Aktivitäten vorteilhaft ist.

Erhöhter roter Blutkörperchenwert

• Rote Blutkörperchen werden verwendet, um Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren, der zur Energiegewinnung benötigt wird. Wenn Sie in größeren Höhen trainieren, scheiden die Nieren mehr des Hormons Erythropoietin aus. Dies erhöht den Vorrat an roten Blutkörperchen, sodass der Körper Sauerstoff effizienter und schneller transportieren kann.

Erhöhte Ausdauer

• Die Zunahme der roten Blutkörperchen ist eine vorübergehende Veränderung, hält aber bis zu 120 Tage auf niedrigeren Ebenen an. Das bedeutet, dass die höhere rote Blutkörperchenzahl im Körper der Athleten verbleibt, wenn sie auf niedrigeren Ebenen antreten oder trainieren. Dies verschafft ihnen einen Vorteil, da sie mehr Energie erzeugen, aufgrund des erhöhten Sauerstoffgehalts in ihrem Blut, und dies erhöht ihre Ausdauer während Wettkämpfen.

Muskuläre Zellveränderungen

• Während des Trainings hat sich gezeigt, dass Athleten eine erhöhte Anzahl kleiner Blutgefäße in ihren Muskeln haben. Folglich erhöht dies das Angebot an Enzymen wie Myoglobin und Mitochondrien, die den Muskeln zur Verfügung stehen. Diese Enzyme sind für die Energieproduktion unerlässlich, und mit einem erhöhten Angebot kann die Energieproduktion für den Athleten größer und effizienter sein.

Gefahren

• Es gibt auch Gefahren, die mit Höhentraining verbunden sind. Hyperventilation tritt aufgrund des reduzierten Sauerstoffgehalts in der Lunge auf. Unterkühlung ist möglich, weil der Körper des Athleten während des Trainings zu viel Wärme verliert und nicht warm bleiben kann. Es ist möglich, dass Athleten Höhenkrankheit erleben. Symptome umfassen Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel. Höhenkrankheit wird durch die Unfähigkeit des Körpers verursacht, sich an die niedrigeren Sauerstoffwerte anzupassen. Schließlich kann Lungenödem auftreten, wobei sich Flüssigkeit in der Lunge ansammelt und die Sauerstoffaufnahme des Athleten einschränkt, was zu akuter Höhenkrankheit führt.