Schützen Sie Ihre Haut: Einfache Schritte zur Vermeidung von Sonnenschäden

Sonnenbrände, Hautkrebs und Falten sind nur einige der Auswirkungen, die durch Überexposition gegenüber der Sonne resultieren. Um Sonnenschäden zu vermeiden, müssen Sie Vorsichtsmaßnahmen befolgen, die meist einfach und kostengünstig umzusetzen sind.

Bedecken Sie sich

Der einfachste Weg, um Sonnenschäden zu vermeiden, ist, empfindliche Haut mit Kleidung zu bedecken, die Sie vor den Sonnenstrahlen schützt. Ein Hut ist besonders wichtig, insbesondere für Menschen mit dünnem Haar oder Glatzen. Hüte mit breiten Krempen spenden auch teilweise Schatten für Gesicht und Nacken. Sonnenbrillen mit UV-Schutz können eine zusätzliche Schutzschicht bieten.

Wenn Sie besonders empfindlich gegenüber Sonnenlicht sind, suchen Sie nach Kleidung mit zusätzlichem Schutz – die meisten normalen Kleidungsstücke lassen etwas Sonnenlicht durch.

Sonnencreme

Sonnencreme ist besonders in den heißen Sommermonaten hilfreich, wenn schwere Kleidung unbequem ist. Tragen Sie Sonnencreme auf alle exponierten Hautstellen auf, seien Sie jedoch besonders vorsichtig beim Schutz Ihrer Nase und Lippen. Die Nase brennt leicht und benötigt möglicherweise eine stärkere Sonnencreme als der Rest Ihres Körpers. Für Ihre Lippen verwenden Sie unbedingt einen Lippenbalsam, der Sonnencreme enthält.

Sonnencremes werden nach ihrem SPF oder Lichtschutzfaktor unterschieden. Die SPF-Zahl sagt Ihnen, wie lange Sie sicher in der Sonne bleiben können: multiplizieren Sie die Zahl mit der Anzahl der Minuten, die Sie normalerweise ohne Verbrennung in der Sonne sein könnten. Wenn Sie nach 20 Minuten verbrennen, bedeutet ein SPF von 15, dass Sie 300 Minuten lang ohne Schäden draußen bleiben könnten. Um den richtigen SPF für Ihre Bedürfnisse zu ermitteln, überlegen Sie, wie lange Sie durchgehend in der Sonne sein werden und wie hell die Sonne ist. An bewölkten Tagen oder an schattigen Orten können Sie eine Sonnencreme mit niedrigerem SPF verwenden. Verwenden Sie im Allgemeinen immer eine Sonnencreme mit SPF 15 oder höher.

Wenn Sie planen, schwer zu trainieren oder zu schwimmen, stellen Sie sicher, dass Sie eine wasserfeste und langanhaltende Sonnencreme verwenden.

Kleine Kinder und Menschen mit heller Haut sind besonders anfällig für Sonnenbrände und andere Sonnenschäden und benötigen eine stärkere Sonnencreme mit höherem SPF.

Seien Sie vorsichtig in Situationen, in denen das Sonnenlicht von einer Oberfläche reflektiert wird, beispielsweise beim Skifahren oder Bootfahren. Die Reflexion erhöht Ihre Sonnenexposition und erfordert eine stärkere Sonnencreme.

Zeitpunkt

Versuchen Sie, zwischen 10 und 16 Uhr keine signifikanten Zeiträume im Freien zu verbringen, wenn die Sonne am hellsten ist und die Chancen auf Sonnenschäden am höchsten sind. Wenn Sie dann draußen sein müssen, versuchen Sie, im Schatten zu bleiben, und tragen Sie alle paar Stunden erneut Sonnencreme auf.

Sonnenschäden sind kumulativ, sodass eine kürzere Dauer der Sonnenexposition weniger Sonnenschäden bedeutet. Ohne Sonnencreme sollten Sie nicht länger als 20 Minuten in der direkten Sonne verbringen, wenn Sie den Beginn eines Sonnenbrands vermeiden möchten. Menschen mit dunklerer Haut können möglicherweise länger draußen bleiben, aber Sonnenschäden betreffen jeden, unabhängig vom Hautton.