Höhenanpassung: Höhenkrankheit vorbeugen und behandeln

Einleitung

Höhenänderungen sind beim Reisen häufig, insbesondere in Hochlagen wie Bergen. Manche Menschen erleiden akute Bergkrankheit (auch Höhenkrankheit genannt) aufgrund des Schocks der höheren Einstellung und ihrer dünnen Luft, die einen niedrigeren Sauerstoffgehalt hat. Einige Anzeichen für eine schlechte Anpassung an eine neue Höhe sind Kopfschmerzen, Benommenheit, Erbrechen, Schwindel, Dehydrierung, schneller Herzschlag, Gedächtnisprobleme und Atembeschwerden.

Anleitung

1. Gehen Sie schrittweise höher. Forschungen der Princeton University zeigen, dass große Höhen bei etwa 5.000 Fuß über dem Meeresspiegel beginnen. Wenn Sie einen Berg besteigen, nehmen Sie sich Zeit. Je langsamer Sie sich bewegen, desto einfacher wird es für Ihren Körper, sich an die Veränderung anzupassen. Wenn möglich, legen Sie für jede 2.000 Fuß, die Sie hinaufsteigen, einen Tag Ruhe ein.

2. Trinken Sie viel Wasser. Die Anpassung an neue Höhen kann zu einem Flüssigkeitsverlust führen. Kompensieren Sie den Verlust, indem Sie reichlich Wasser trinken. Nehmen Sie mindestens 3 Qt. täglich zu sich. Beobachten Sie auch Ihren Urin, um sicherzustellen, dass er klar und gesund aussieht.

3. Ernähren Sie sich richtig. Nehmen Sie reichlich Kalium zu sich. Sorgfältiges Essen ist entscheidend, um Ihre Energie auf Reisen in höhere Höhen aufrechtzuerhalten. Stellen Sie die Elektrolyte Ihres Körpers wieder her, indem Sie viele kaliumreiche Lebensmittel essen, darunter Nüsse (wie Mandeln und Pistazien), Avocados, Rosinen, weiße Bohnen, Bananen, Kartoffeln, Tomaten und Schokolade. Essen Sie auch reichlich Vollkornprodukte und verzichten Sie auf den Konsum von Alkohol. Versuchen Sie, mehr Kalorien als üblich zu sich zu nehmen, selbst wenn Sie nicht hungriger sind.

4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam und tief ein. Konzentrieren Sie sich auf jeden Atemzug, den Sie machen.

5. Gehen Sie es ruhig an. Vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivität während der Anpassung an höhere Höhen, da dies unangenehme Symptome verschlimmern könnte.

6. Schlafen Sie in niedrigeren Höhen. Um einen verminderten Blut-Sauerstoffgehalt zu vermeiden, schlafen Sie immer in niedrigeren Höhen. Während Ihrer wachen Stunden steigen Sie höher hinauf und steigen für die Nacht wieder ab.