Jetlag besiegen: Ein wissenschaftlich fundierter Ernährungsplan für Reisende

Träge, hungrig und müde oder aufgeregt, wach und krank zu fühlen, ist nicht der richtige Weg, um Ihren Fernurlaub, Ihren Urlaub oder Ihre zwei-tägige Geschäftsreise zu beginnen. Probieren Sie den Jetlag-Präventionsplan der Forscher des U.S. Department of Energy aus, wenn Sie fliegen, um Ihren Körper zu resetten und Sie reibungslos durch verschiedene Zeitzonen und über weite Strecken zu bringen.

Die Argonne-Anti-Jetlag-Diät

Dieses viertägige Programm, entwickelt vom Biologen Charles Ehret am Argonne National Laboratory des U.S. Department of Energy, wurde von Präsident Ronald Reagan, Weltbank-Beamten, CIA-Agenten und weltweit reisenden Symphonikern verwendet. Beginnen Sie die Diät drei Tage vor Abreise mit einem Tag des „Festessens“ auf einer proteinreichen Frühstücks- und Mittagsmahlzeit, gefolgt von einer kohlenhydratreichen Abendmahlzeit. Trinken Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke, falls gewünscht, nur zwischen 14:00 und 17:00 Uhr. Am zweiten Tag „fasten“ Sie mit leichten Speisen wie wässrigem Gemüse, Obst oder Suppe und beschränken den Koffeinkonsum auf die Stunden von 15:00 bis 17:00 Uhr. Wiederholen Sie die „Festtags“-Routine am dritten Tag und die „Fastentags“-Routine an dem Tag, an dem Sie fliegen. Vermeiden Sie Alkohol während des Flugs. Fahren Sie am Morgen nach der Ankunft an Ihrem Zielort mit dem „Festessen“ fort und essen Sie danach zu den lokalen Essenszeiten.

Wie die Diät funktioniert

Die Wissenschaft hinter der Argonne-Diät legt nahe, dass proteinreiche Mahlzeiten an „Festtags“-Tagen Ihren Körper energisieren und ihm signalisieren, Schwung aufzunehmen, weil der Tag beginnt. Zum Abendessen hilft eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, Schlaf zu induzieren, indem sie Chemikalien freisetzt, die Ihren Körper verlangsamen. Die Betonung der Tageszeit mit der Art von Nahrung, die Sie essen, gibt Ihrem Körper Hinweise, um die Zeit zu entschlüsseln. Das Verbrauchen von überschüssigen Kohlenhydraten, die in Ihrer Leber gespeichert sind, an „Fastentagen“ hilft, die Regelmäßigkeit der Essenszeiten an Ihren „Festtags“-Tagen zu stärken. Das abschließende „Fasten“ endet mit einer proteinreichen Mahlzeit am ersten Morgen an Ihrem Zielort, was Ihrem Körper das Signal gibt, den Tag zu beginnen, obwohl es in Ihrer Abreisestadt noch nicht Morgen ist.

Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel

Viele Menschen verwenden Melatonin als Schlafhilfe während des Flugs, um Jetlag vorzubeugen, aber laut dem UC Berkeley Wellness Guide sind Studien zu seiner Wirksamkeit nicht schlüssig. Es ist möglich, dass Melatoninpräparate Ihnen helfen können einzuschlafen, aber nicht helfen, durchzuschlafen, und die Verwendung für Jetlag kann einen „Kater“-Effekt hervorrufen und Ihrem Körper nicht erlauben, auf natürliche Weise aufzuwachen. Bei chronischer Anwendung kann Melatonin den eigenen Spiegel schlafinduzierender Chemikalien in Ihrem Körper reduzieren.