Durchschnittliche Gewichtszunahme
Die meisten Menschen nehmen in den ersten Monaten nach dem Rauchstopp 5–10 Pfund (2–4,5 kg) zu, obwohl die individuelle Variation groß ist.
Warum es passiert
- Appetitrebound: Nikotin unterdrückt den Hunger; der Rauchstopp entfernt diesen Effekt.
- Stoffwechselverlangsamung: Nikotin erhöht leicht die Stoffwechselrate; deren Fehlen kann die Kalorienverbrennung reduzieren.
- Emotionales Essen: Essen kann Rauchen als Bewältigungsmechanismus für Stress und Verlangen ersetzen.
Nicht unvermeidlich
Einige Aufhörende halten ihr Gewicht oder nehmen sogar ab. Der Schlüssel ist, frühzeitig gesunde Gewohnheiten anzunehmen:
- Ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung
- Regelmäßige körperliche Aktivität
- Achtsame Ernährungsstrategien
- Unterstützung von Rauchstopp-Programmen oder Beratern
