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Es gibt zwei Probleme für Raucher, die mit dem Rauchen aufhören wollen: die Sucht und die Gewohnheit. Die Sucht kann mit Nikotinpflastern, Nikotinkaugummi, Antidepressiva und anderen Methoden behandelt werden. Die Gewohnheit – eine Zigarette nach den Mahlzeiten, Rauchpausen mit Kollegen und das Verlangen nach einer Zigarette unter Stress – muss separat behandelt werden. Eine effektive Möglichkeit ist, sich vollständig aus Ihrer normalen Umgebung und Routinen zu entfernen. Machen Sie Urlaub. Befolgen Sie diese Schritte, um mit der Planung zu beginnen.
Suchen Sie Ihren Arzt auf. Beginnen Sie die Rauchstopp-Methode, von der Sie glauben, dass Sie sie durchführen werden. Experten empfehlen jetzt, dass dies zwei Wochen vor dem eigentlichen Rauchstopp begonnen wird.
Buchen Sie einen Urlaub für sich und Ihre Familie. Besuchen Sie einen Bundesstaat, der das Rauchen in allen Restaurants und Bars verbietet. Wenn möglich, fahren Sie, wenn das Wetter entweder sehr heiß oder sehr kalt ist, damit Sie nicht versucht sind, im Freien zu stehen und zu rauchen.
Reservieren Sie Nichtraucherhotelzimmer und Mietwagen.
Rauchen Sie Ihre letzte Zigarette kurz vor dem Verlassen Ihres Hauses zum Flughafen oder Bahnhof. Fahren Sie nicht mit Ihrem eigenen Auto zu Ihrem Ziel, weil Sie versucht sein werden, während der Reise zu rauchen.
Vermeiden Sie im Urlaub alles, was Sie früher beim Rauchen getan haben. Wenn Sie morgens eine Zigarette zum Kaffee genossen haben, schlafen Sie lange. Wenn Sie beim Alkoholtrinken rauchen, machen Sie Ihren Urlaub zu einem „trockenen“ Urlaub. Wählen Sie stattdessen Aktivitäten, die eine gewisse körperliche Anstrengung erfordern, damit Sie nicht rauchen möchten, während Sie sie ausführen. Sie werden vielleicht sogar Verbesserungen Ihrer Lungenkapazität und Ausdauer bemerken.
Gehen Sie nach der Rückkehr nach Hause nicht sofort wieder zur Arbeit. Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich an Ihre üblichen häuslichen Routinen ohne Rauchen zu gewöhnen.
Kehren Sie zur Arbeit zurück und geben Sie vor, im Urlaub eine neue Perspektive auf Ihr Leben gewonnen zu haben. Nutzen Sie diese Ausrede, um Ihre Arbeitsroutinen zu ändern, damit Sie nicht mehr um Ihre rauchenden Kollegen herum sind.
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