Stoffwechsel nach dem Rauchstopp ankurbeln: Ein umfassender Leitfaden

Ihr Stoffwechsel ist die Menge an Energie oder Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, um sich selbst aufrechtzuerhalten, egal ob Sie Aktivitäten wie Gehen, Essen, Reinigen oder Schlafen ausführen. Rauchen erhöht Ihre Herzfrequenz, was Ihren Stoffwechsel steigert. Eine Zigarette lässt den Körper 10- bis 20-mal mehr Kalorien pro Minute verbrennen. Raucher neigen zu einer hohen Rate an Herzkrankheiten, da das Herz nach einer einzigen Zigarette härter arbeitet. Die meisten Raucher nehmen nach dem Aufhören zu, was dazu führen kann, dass sie in die Gewohnheit zurückfallen, um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Sie sollten Ihren Stoffwechsel durch Bewegung steigern, um eine mögliche Gewichtszunahme beim Aufhören zu vermeiden.

Das benötigen Sie

• Langhantel
• Gewichtsscheiben

Anleitung

1. Dehnen und wärmen Sie sich vor dem Training richtig auf, egal ob Sie Sport treiben, laufen oder Gewichtheben. Diese Handlungen bereiten Ihren Körper auf Bewegung vor und ermöglichen es Ihren Muskeln und Sehnen, sich an die Belastungen anzupassen, die Ihnen während eines Bewegungsmusters auferlegt werden.

2. Trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche mit Gewichten in einem Ganzkörper-Zirkel. Muskeln an Ihrem Körper aufzubauen, ermöglicht es Ihnen, einen harten, schlanken Körperbau zu erreichen und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel zu steigern. Muskeln verbrauchen mehr Kalorien als Fett, sodass Gewichtheben helfen kann, einer möglichen Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Trainieren Sie Ihren Körper, indem Sie Langhantel-Komplexe ausführen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Stoffwechsel verbessern können.

3. Beginnen Sie mit einer Langhantel, die Sie sicher und in korrekter Form handhaben können. Beginnen Sie Ihren Langhantel-Komplex mit einem Kniebeugen-Drücken. Stehen Sie aufrecht, während Sie die Langhantel auf Schlüsselbeinhöhe halten, mit den Ellbogen unter der Hantel. Gehen Sie langsam in die Kniebeuge, indem Sie die Knie beugen und die Hüften beugen, bis Ihre Beine parallel zu Ihren Oberschenkeln sind. Drücken Sie durch die Fersen in eine neutrale Position und drücken Sie die Langhantel über Ihren Kopf, wobei Sie die Arme strecken. Senken Sie die Langhantel vorsichtig zurück zu Ihrem Schlüsselbein und wiederholen Sie dies 12 Mal.

   Führen Sie als Nächstes ein gebeugtes Rudern durch, um den Rücken zu trainieren. Stehen Sie aufrecht in einer neutralen Position, während Sie die Langhantel greifen. Halten Sie die Brust oben und bogen Sie den Rücken, während Sie die Knie leicht beugen und sich in der Hüfte beugen. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie die Langhantel langsam zu Ihrem Brustbein ziehen, bevor Sie sie in die Ausgangsposition zurückbringen. Wiederholen Sie dies 12 Mal.

   Legen Sie die Langhantel nach dem beugenden Rudern auf Ihre Schultern und beginnen Sie mit Ausfallschritten nach hinten. Stehen Sie aufrecht in einer neutralen Position und machen Sie einen großen Schritt nach hinten mit dem Bein, mit dem Sie ausfallschreiten möchten, während Sie eine aufrechte Position beibehalten. Senken Sie Ihr Knie zum Boden, bevor Sie sich vom Fußballen abstoßen und in eine neutrale Position zurückkehren. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine. Wiederholen Sie dies 12 Mal.

4. Ruhen Sie sich 60 bis 90 Sekunden aus, bevor Sie einen weiteren Langhantel-Komplex ausführen. Vollenden Sie 2 bis 4 Sätze, abhängig von Ihrer Kraft und Kondition.