Rauchen ist eines der süchtig machendsten Laster und eines der am schwersten aufzugeben. Millionen von Menschen auf der Welt rauchen, obwohl die meisten wissen, dass Rauchen ungesund ist. Zigarettenraucher stehen vor zwei Süchten: der oralen Gewohnheit und dem süchtig machenden Zusatzstoff Nikotin. Machen Sie sich bereit aufzuhören, kommen Sie durch die ersten paar Tage und bleiben Sie von Situationen fern, die Sie dazu führen könnten, wieder zu rauchen.
Bevor Sie aufhören
- Aufhören ist nicht einfach, also muss jeder, der aufhören will, darauf vorbereitet sein, nicht nur erfolgreich zu sein, sondern auch zu scheitern. Um die Erfolgschancen zu erhöhen, beginnen Sie mit der Erstellung eines Plans und der Festlegung von Zielen. Hören Sie nicht „kalt“ auf. „Kalt“ aufzuhören macht es leichter, sich einzureden, dass eine Zigarette nicht schadet, wenn es die erste in einer Woche ist, oder nur eine pro Tag usw. Stattdessen sollten Sie schrittweise von den Zigaretten loskommen und an Orten aufhören zu rauchen, die normale Rauchauslöser sind, zum Beispiel vor einer Bar, im Auto oder auf einer Hinterveranda. Rauchen Sie zwei Zigaretten weniger pro Tag oder legen Sie einen Tag fest, der ein oder zwei Wochen in der Zukunft liegt, um das Rauchen komplett zu beenden.
Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie tun können, wie Joggen gehen oder ein neues Hobby finden. Planen Sie jeden Tag, um für mindestens die erste Woche Ausfallzeiten zu vermeiden. Denken Sie daran, wenn das Aufhören nicht beim ersten Mal klappt, versuchen Sie es immer wieder.
Orale Gewohnheit
- Eine Zigarette mehrmals am Tag in den Mund zu stecken und wieder herauszunehmen, schafft eine orale Gewohnheit, weshalb so viele Menschen über Gewichtszunahme klagen, wenn sie aufhören. Natürlich kann Sport helfen, den Geist abzulenken und die Gewichtszunahme zu reduzieren, aber das Brechen der oralen Gewohnheit wird ebenfalls helfen.
Füllen Sie den Kühlschrank mit Obst und Gemüse, damit, wenn jemand snackt, es zumindest gesunde Lebensmittel sind. Halten Sie einen Haufen Bonbons auf dem Schreibtisch bei der Arbeit, um dieses Verlangen zu zügeln. Kauen Sie auf einem Bleistift, tun Sie so, als würden Sie einen Bleistift rauchen, oder versuchen Sie eine elektronische Zigarette ohne Nikotinsatz.
Nikotinsucht
- Nikotin ist ein süchtig machendes Medikament, und kein Bonbon und keine Menge an vorgespieltem Rauchen wird das Verlangen vollständig beseitigen. Fragen Sie stattdessen Ihren Hausarzt nach Raucherentwöhnungsmedikamenten, die helfen können, die Angst zu lindern und das volle Ausmaß der Verlangen zu blockieren. Wenn Medikamente keine Option sind, gibt es Pflaster, Kaugummis und Lutschtabletten, die ebenfalls helfen, das Verlangen zu blockieren, obwohl einige leichte Raucher nach der Verwendung der Pflaster schwindelig und übel werden können.
Als Alternative versuchen Sie tiefe Atemübungen und Meditation, wenn ein Verlangen beginnt. Sich Zeit zu nehmen, um sich auf die Gründe für das Aufhören zu konzentrieren, kann ebenfalls helfen, das Verlangen zu überwinden. Denken Sie daran: Um zu gewinnen, nehmen Sie eine Schlacht nach der anderen.
Was nun?
- Es ist eine Woche oder zwei her, seit Sie aufgehört haben, und bisher gab es nicht viele Rückfälle. Aber dies ist erst der Anfang: Nichtraucher zu sein ist eine lebenslange Entscheidung. Sicher, eine Zigarette an einem warmen Nachmittag auf der Terrasse wäre schön, aber das kann zu einer weiteren Zigarette und einer weiteren führen. Denken Sie daran, wie schwer es war, an diesen Punkt zu gelangen, und fragen Sie sich, ob diese Zigarette all die Mühe eines erneuten Aufhörens wert ist.
Damit solche Momente nicht häufig vorkommen, versuchen Sie, Orte zu meiden, die ein Verlangen auslösen können, wie eine Bar oder eine Gruppe von Freunden, die viel rauchen. Vermeiden Sie im Allgemeinen Alkohol, zumindest am Anfang, da Alkohol die Hemmungen senkt und einen Rückfall auslösen kann.
Machen Sie ein Geldglas und legen Sie den Betrag, den Sie normalerweise täglich für Zigaretten ausgeben, in das Glas. Am Ende der Woche verwenden Sie dieses Geld, um sich etwas Schönes als Belohnung zu kaufen.
