Hitzesicherheit nach Militärart: Kühl bleiben & Sonnenstich vorbeugen

Schwitzen ist das natürliche System des Körpers, um die Kerntemperatur zu regulieren. Längere Hitzeeinwirkung durch Sonnenlicht oder hohe Temperaturen kann zu Hitzschlag und Erschöpfung führen. Schlagen Sie die Hitze auf militärische Weise, wenn Sie Aktivitäten im Freien planen – sei es Gartenarbeit, Angeln, ein Tag am Strand oder Wandern in der Wüste.

Anleitung

1. Trinken Sie ausreichend Wasser, um hydriert zu bleiben. Trinken Sie vor der Hitzeeinwirkung mindestens ein 240-ml-Glas Wasser. Nehmen Sie bei anhaltender Hitze alle 20 Minuten 1,5 bis 2 Tassen Wasser zu sich.

2. Verbringen Sie Ihre Zeit sowohl in der Sonne als auch im Schatten. Entscheiden Sie sich für ein Picknick im Schatten zwischen sonnigen Aktivitäten. Bleiben Sie nicht über längere Zeit in ungeschützten Bereichen mit hohen Temperaturen. Andernfalls erhöhen Sie das Risiko für Hitzeschöpfung oder Hitzschlag.

3. Stärken Sie den Körper, um Energie und das natürliche Kühlsystem zu unterstützen, indem Sie häufiger kleinere Mahlzeiten essen. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt oder viel Zucker können die Kerntemperatur des Körpers erhöhen.

4. Bedecken Sie Ihren Kopf und schützen Sie Ihre Augen während der Hauptsonnenstunden. Tragen Sie einen Hut, ein Tuch und eine Sonnenbrille auf militärische Art. Wählen Sie Hüte mit breiter Krempe aus natürlichen Materialien wie Stroh oder Baumwolle. Verwenden Sie polarisierte Sonnenbrillen, um Ihre Augen vor blendendem Sonnenlicht zu schützen.

5. Wählen Sie Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle, die atmungsaktiv ist. Tragen Sie lockere, helle Kleidung, die Luftzirkulation ermöglicht, wenn Sie sich in der Hitze aufhalten.

6. Besprühen Sie Ihren Körper mit lauwarmem Wasser und setzen Sie sich direkt vor einen Ventilator. Dies kühlt die Kerntemperatur des Körpers. Legen Sie Eispackungen unter die Achseln und in die Leistengegend, wo große Blutgefäße verlaufen. Dies kühlt Ihre Kerntemperatur im Notfall schnell ab.

7. Tragen Sie Sonnencreme auf alle Bereiche auf, die direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Verwenden Sie LSF 15 oder höher für ausreichenden Schutz vor schädlichen UV-Strahlen. Besorgen Sie sich eine wasserfeste Sonnencreme für Aktivitäten in Schwimmbädern, Seen oder Ozeanen.