Flüssigkeitszufuhr bei heißem und feuchtem Wetter: Optimale Wassermenge für lange Arbeitstage

Wasser beherrscht das Leben von Menschen sowie anderer Säugetiere. Es macht zwei Drittel des Körpers aus, sodass niemand sehr lange ohne es auskommen kann. Die Gefahren der Dehydration können schwerwiegend sein und Schlaganfall, Übelkeit und sogar den Tod für manche Menschen umfassen. Im Allgemeinen variiert die ausreichende Wassermenge von Person zu Person und unterscheidet sich auch je nach Temperatur sowie der Menge an Bewegung oder Arbeit, die die Person im Freien verrichtet. Sie können ein paar einfache Regeln für den Wasserkonsum befolgen, um gut hydriert zu bleiben.

Regel der Acht

Eine klassische Regel, die den meisten Menschen bekannt ist, sind acht Gläser Wasser pro Tag. Obwohl die Regel nicht spezifisch für den Aufenthalt im Freien ist, wird sie an einem heißen und feuchten Tag viel kritischer, besonders wenn Sie sich im Freien bewegen oder arbeiten. Auch als „8x8-Regel“ bekannt, besagt sie, dass Menschen mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken sollten, wobei jedes acht Unzen umfasst. An einem heißen Tag, besonders an einem, an dem Sie arbeiten, mag die 8x8-Regel möglicherweise nicht ausreichen.

National Research Council

Empfehlungen für den Wasserkonsum neigen dazu, sich je nach Studie zu ändern. Eine Studie des National Research Council legt nahe, dass mehr als acht Gläser Wasser pro Tag notwendig sind. Stattdessen empfiehlt sie etwa 2,7 Liter für Frauen und 3,7 Liter für Männer, verglichen mit 1,9 Litern in acht acht-Unzen-Gläsern.

Heiße Tage

Sie können den Aufenthalt im Freien an einem heißen und feuchten Tag mit einer langen Trainingseinheit vergleichen. Letztlich verliert der Körper viel Wasser durch Schwitzen; was er nicht durch Schwitzen verliert, verliert er durch Urin. Die meisten Menschen sollten ein acht-Unzen-Glas Wasser trinken, um 15 Minuten Bewegung oder Zeit in der Hitze auszugleichen.

Dehydration & Sportgetränke

Dehydration ist gefährlich, und einige der ersten Symptome sind Müdigkeit und Kopfschmerzen. Wenn Sie diese Symptome verspüren, ist das Finden von Wasser entscheidend. Der Schlüssel zum Wasserkonsum ist es, das „Gefühl“ von Durst zu vermeiden, da dies bereits bedeutet, dass Ihr Körper dehydriert ist.

Obwohl Sportgetränke verlockende Ersatzstoffe sein mögen, können sie Wasser unter den meisten Umständen nicht angemessen ersetzen. Laut PBS enthalten Sportgetränke zwar zusätzliche Kalorien und können für Athleten, die über einen langen Zeitraum trainieren, von Vorteil sein, sie bieten dennoch nicht die physischen Vorteile von Wasser.