Wie viel Wasser zu trinken, wenn Arbeiten für längere Zeit in heißen, feuchten Wetter

Wasser -Regeln das Leben der Menschen , wie auch andere Säugetiere. Es macht zwei Drittel des Körpers , so dass niemand sehr lange gehen kann ohne sie . Gefahren der Dehydrierung können schwerwiegend sein und gehören Schlaganfall, Übelkeit und sogar den Tod für einige Menschen. Im Allgemeinen ist die ausreichende Menge an Wasser variiert von Person zu Person und unterscheidet sich je nach der Temperatur, als auch die Menge der Übung oder Arbeit die Person außerhalb tut auch . Sie können ein paar einfache Regeln des Wasserverbrauchs zu folgen, um Sie gut hydriert zu halten. Rule of Eight

Eine klassische Regel, dass die meisten Menschen vertraut sind, ist acht Gläser Wasser pro Tag. Obwohl die Regel ist nicht spezifisch für außerhalb , wird es viel kritischer an einem heißen und feuchten Tag , vor allem, wenn Sie trainieren oder arbeiten außerhalb . Auch als die " 8x8 -Regel ", heißt es , dass die Menschen mindestens acht Gläser Wasser pro Tag , jeder bestehend aus 8 Unzen trinken. An einem heißen Tag, vor allem eine, wo Sie arbeiten, die 8x8- Regel kann nicht ausreichend genug Aufnahme.
National Research Council

Empfehlungen für den Wasserverbrauch tendenziell ändern, je nach Studie . Eine Studie des National Research Council schlägt vor, dass mehr als acht Gläser Wasser pro Tag notwendig sind. Stattdessen empfiehlt es rund 2,7 Liter für Frauen und für Männer 3,7 Liter , im Vergleich zu 1,9 Liter in acht acht Unzen Gläser.
Hot Tage

kann auf eine lange Kampf der Ausübung vergleichen , draußen an einem heißen und feuchten Tag . Letztlich verliert der Körper viel Wasser durch Schweiß , was sie nicht durch Schweiß verliert , wird es durch Wasserlassen zu verlieren. Die meisten Leute sollten einen Acht- Unzen Glas Wasser zu trinken, zu 15 Minuten im Wert von Zeit Sport oder in der Hitze wieder aufzufüllen.
Dehydration & Sports Drinks

Dehydration ist gefährlich, und einige der ersten Symptome Müdigkeit und Kopfschmerzen. Wenn Sie diese Symptome auftreten, Wasser zu finden ist kritisch. Der Schlüssel zum Wasserverbrauch ist um das "Gefühl " der Durst , zu vermeiden, da diese bereits bedeutet , dass Ihr Körper dehydriert.

Obwohl Sportgetränke mag verlockend sein Ersatz , können sie nicht ausreichend Wasser in den meisten Fällen ersetzen . Laut PBS , obwohl Sportgetränke enthalten zusätzliche Kalorien und kann vorteilhaft sein, Athleten üben über einen langen Zeitraum der Zeit zu sein , sie noch bieten nicht die physischen Vorteile von Wasser.