Schlafstadien verstehen: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Menschen brauchen Schlaf so sehr wie Nahrung oder Wasser, weshalb Schlafentzug als effiziente Foltermethode des russischen KGB und der Japaner im Zweiten Weltkrieg galt. Schlaf ist der Zeitraum, in dem der Körper ein paar Stunden Zeit hat, um die im Laufe des Tages entstandenen Schäden zu reparieren und zu heilen. Ein kompletter Schlafzyklus, der fünf Stadien durchläuft, dauert etwa 100 Minuten, und dann beginnt der Zyklus von neuem.

Leichte Schlafstadien

Das erste Schlafstadium ist das des Einschlafens, sodass die Person leicht geweckt werden kann. Etwa fünf Minuten lang entspannt sich der Körper und die Augen bewegen sich langsam. Im Stadium zwei verlangsamt sich der Blutdruck, die Körpertemperatur sinkt und die Augenbewegung stoppt. Erwachsene verbringen fast die Hälfte ihrer Schlafzeit im zweiten Stadium. Leichter Schlaf dauert 10 bis 25 Minuten, und dann geht der Körper ins nächste Stadium über, den Tiefschlaf.

Tiefschlafstadien

Die Stadien drei und vier sind beide Tiefschlafstadien, aber Stadium vier ist intensiver als das vorherige. Tiefschlaf ist gekennzeichnet durch einen Abfall des Blutdrucks und durch Blutfluss vom Gehirn zu den Muskeln, sodass sie sich entspannen und Energie wiederherstellen können. Die Gehirnwellen, die während dieses Stadiums aufgezeichnet werden, sind langsam, und es gibt keine Augenbewegung oder Muskelaktivität. Diese beiden Schlafstadien sind wichtig für die Erhaltung der Gesundheit, die Stimulation des Wachstums von Kindern, die Reparatur neurologischer und Gewebeschäden und die Steigerung der Effizienz des Immunsystems.

REM-Schlafstadium

REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist das fünfte Stadium. Die erste REM-Phase beginnt in der Regel etwa 90 Minuten, nachdem eine Person eingeschlafen ist. Blutdruck und Herzfrequenz steigen. Die Muskeln sind gelähmt und die Augen bewegen sich schnell in alle Richtungen. Gehirnwellen ähneln denen, die auftreten, wenn die Person wach ist. Dies ist das Stadium, in dem Träume auftreten, und wenn eine Person geweckt wird, kann er sich an seinen Traum erinnern. Während das REM-Stadium 50 Prozent des Schlafs von Säuglingen ausmacht, verbringen Erwachsene nur etwa 20 Prozent in diesem Stadium, und der Prozentsatz nimmt mit dem Alter ab.

Schlafzyklen

Die fünf Schlafstadien haben eine zyklische Abfolge nach Stadium eins, zwei, drei und vier und REM. Der Zyklus wiederholt sich, bis die Person aufwacht. Ein vollständiger Schlafzyklus dauert von 90 bis 110 Minuten. Die fünf Stadien unterscheiden sich in der Länge voneinander und von einem Zyklus zum anderen; zum Beispiel ist das REM-Stadium während der ersten Zyklen einer Nachtschlaf kürzer und verlängert sich, während die Nacht fortschreitet.