Bewegung für die Herzgesundheit: Wie viel brauchen Sie?

Die meisten Menschen wissen, dass Bewegung gut für ihr Herz ist, aber was nicht immer klar ist, ist, wie viel Bewegung nötig ist, um die Herzgesundheit zu verbessern. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind laut der Weltgesundheitsorganisation die häufigste Todesursache in den USA, und das ist eine Statistik, die Sie sich nicht leisten können zu ignorieren. Verbessern Sie die Herzgesundheit durch geeignete Lebensstiländerungen, die ausreichende Mengen an Bewegung umfassen sollten.

Aerobe Bewegung und Ihr Herz

Der primäre Zweck Ihres Herzens ist es, lebenserhaltendes Blut durch Ihren Körper zu bewegen, sodass jede Zelle Sauerstoff erhält. Als Ergebnis fordern aerobe Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Treppensteigen und Rudern Ihr Herz heraus, Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu liefern, wodurch Ihr Herz stärker wird. Je intensiver und häufiger die Aktivität, desto mehr Nutzen ziehen Sie daraus. Daher empfiehlt das Centers for Disease Control and Prevention, um Ihr Herz zu stärken und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren, 150 Minuten moderate aerobe Aktivität wie zügiges Gehen oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität wie Joggen oder Laufen pro Woche.

Krafttraining und Ihr Herz

Viele Menschen betrachten Krafttraining als eine Möglichkeit, Kraft und Leistung für den Sport zu steigern; wenige betrachten es als eine Aktivität, um ihr Herz zu schützen. Während Krafttraining wenig Einfluss auf die aerobe Kapazität Ihres Herzens hat, kann es Ihren Blutzuckerspiegel, die Insulinsensitivität, den Blutdruck und die Körperzusammensetzung verbessern, was alles wichtig für die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Forschung deutet auch darauf hin, wie sehr Krafttraining die Herzgesundheit beeinflussen kann. In einer Studie der Harvard University verfolgten Wissenschaftler die Herzgesundheit von 44.452 Männern über einen Zeitraum von 11 Jahren. Sie fanden heraus, dass Männer, die pro Woche 30 Minuten oder länger Krafttraining absolvierten, ihr Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, um 23 Prozent reduzierten.

Yoga und Ihr Herz

Yoga ist eine Praxis, die die Verbindung von Geist, Körper und Seele betont. In westlichen Kulturen haben einige Yoga-Praktizierende dynamisches Dehnen und aerobe Aktivitäten zu ihren Routinen hinzugefügt. Durch das Hinzufügen dieser neuen Elemente kann Yoga herzschützende Vorteile bieten – jedoch nur im Verhältnis zur aeroben Intensität des Trainings. Mit anderen Worten, eine Yoga-Routine kann Ihrem Herzen helfen, solange sie mit einer moderaten bis intensiven aeroben Intensität durchgeführt wird. Aber es sind die beruhigenden Wirkungen der Teilnahme an regelmäßigem Yoga-Training, die die Herzgesundheit am meisten beeinflussen. Für die American Heart Association schrieb die Psychologin und Yoga-Praktizierende M. Mala Cunningham, Ph.D., dass niedrigerer Blutdruck und ein entspannteres Gefühl bereits nach einer Stunde erlebt werden. Nach 12 Wochen regelmäßiger Praxis ist der Blutdruck nicht nur dramatisch verbessert, sondern Sie können auch niedrigere Cholesterinwerte und eine erhöhte Körperfunktionalität erleben – alles, was die Risiken von Herzkrankheiten reduziert.

Ein sitzender Lebensstil und Ihr Herz

Ein sitzender Lebensstil ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten, aber Menschen einfach als aktiv oder sitzend zu klassifizieren, reicht möglicherweise nicht aus, um zu erklären, wie Inaktivität Ihr Herz beeinflusst. Das liegt daran, dass Forschung nahelegt, dass selbst wenn Sie Sport treiben, langes Sitzen Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöhen kann. In ihrem Journal „Circulation“ veröffentlichte die American Heart Association Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2010, die Verbindungen zwischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fernsehkonsum untersuchte. Sie fanden heraus, dass jede einstündige Steigerung des täglichen Fernsehkonsums das Risiko einer Person, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um 18 Prozent erhöhte. Darüber hinaus fanden sie heraus, dass Zuschauer, die vier oder mehr Stunden fernsehen, im Vergleich zu Zuschauern, die weniger als zwei Stunden fernsehen, ein um 80 Prozent höheres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben. Viele Gesundheitsbeamte erkennen nun längere Sitzperioden als eigenen Risikofaktor für Herzkrankheiten an – getrennt davon, wie viel eine Person sich bewegt. Begrenzen Sie sitzende Aktivitäten so weit wie möglich und befolgen Sie die CDC-Richtlinien, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Bewegung für eine verbesserte Herzgesundheit erhalten.