menschliches Gedächtnis verstehen & verbessern: Eine NASA-Perspektive

Laut "Human Memory," einem von der NASA verfassten Artikel, ist der einfachste Weg, das menschliche Gedächtnis darzustellen, es als "eine Reihe von Speichern zu beschreiben, die 'Orte' sind, um Informationen zu speichern, plus eine Reihe von Prozessen, die auf die Speicher einwirken." Nach dieser Logik stellen sie fest, dass es drei Speicher gibt: sensorischer Informationsspeicher, Kurzzeit- und Langzeitspeicher. Von dort aus kodieren wir Informationen, erhalten sie oder rufen sie ab. Der Trick besteht darin, herauszufinden, wie wir unsere "Speicher" auf höchstem möglichen Niveau nutzen können, mit anderen Worten, wie verbessern wir unser Gedächtnis?

Grundlagen

Pyschology4All.com behauptet, dass es fünf grundlegende Gedächtnismethoden gibt: Chunking, Reimen, Überbrücken, Rezitieren und semi-Versuchen. Chunking ist am besten bekannt als das Zusammenfassen von Elementen. Zum Beispiel, wenn Sie eine 10-stellige Telefonnummer merken müssen, versuchen Sie, die Zahlen in Dreiergruppen zu "chunkieren", anstatt versuchen, die lange Liste von Zahlen abzurufen. Reimen ist selbsterklärend. Überbrücken zieht Informationen zusammen, indem zwei oder mehr Ideen mit einem gemeinsamen Thema verbunden werden. Rezitieren bedeutet genau das – die Informationen so lange vorzusprechen, bis sie leicht abgerufen werden können. Zum Beispiel schreiben Sie auf 10 Zeilen eines Blattes Papier drei Daten auf, die Sie für einen Geschichtstest benötigen. Sprechen Sie diese Daten 10 Mal laut aus, dann wiederholen Sie sie nur noch in Ihrem Kopf. Die Daten sollten gespeichert sein. Die letzte Methode ist semi-Versuchen, im Wesentlichen eine Methode der letzten Instanz. Wenn Sie die Geschichtsdaten, die Sie brauchen, nicht abrufen können, denken Sie vorübergehend an etwas anderes. Die Geschichtsdaten werden zu Ihnen zurückkehren, wenn Sie aufhören, sich so sehr zu "bemühen", sie zu merken.

Spiele

Mit zunehmendem Alter neigt Ihr Gedächtnis dazu, leicht nachzulassen. Menschen, die erst fünfzig sind, werden angehalten, eine Auswahl an Gedächtnisspielen auszuprobieren, um ihre Fähigkeiten zu steigern; es gibt jedoch keine Studien, die darauf hindeuten, dass Menschen jeden Alters nicht ebenso handeln sollten. Denksportaufgaben, Mathe-Rätsel, Kreuzworträtsel, Sudoku und tägliche Vokabelkalender zielen alle darauf ab, Ihr Gedächtnis auf verschiedene Weise zu verbessern. Online-Gaming-Center wie Luminosity sind eine weitere Option, um Ihr Gehirn zu trainieren.

Gehirnnahrung

Lebensmittel dienen nicht nur der Nahrungsaufnahme, sondern erfüllen auch spezifische Funktionen in unserem Körper. Laut EveryDayHealth.com reduzieren Erdnüsse, Walnüsse und Oliven das Risiko von Alzheimer. Fisch wie Forelle, Lachs und Makrele helfen, das Gedächtnis zu verbessern. Bananen, Äpfel, Erdbeeren, Blaubeeren, Orangen und Trauben schützen Gehirnzellen vor Schäden. Und zuletzt helfen Mais, Zwiebeln, Brokkoli, Spinat und Spargel gegen nachlassendes Gedächtnis.

Am Ende ist es am besten, Ihr Gedächtnis so zu betrachten wie Ihren Körper – füttern Sie es richtig, trainieren Sie es und arbeiten Sie täglich damit, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.