Schlüsselfaktoren für ein längeres Leben: Ernährung, Bewegung & Lebensstil

Einleitung

Langlebigkeit korreliert mit Ernährung, Bewegung, Genetik und Schlaf – unter anderem. Obwohl es schwierig zu sagen ist, ob und wie diese Korrelationen kausal sind, sind die Korrelationen so stark, dass sie nicht ignoriert werden können. Lange zu leben ist im Wesentlichen eine Frage der Aufrechterhaltung eines reibungslos funktionierenden Systems. Wie jede Maschine: Je härter sie arbeitet, desto eher wird sie kaputtgehen, also essen Sie die richtigen Lebensmittel, bekommen Sie genug Bewegung und halten Sie sich im Allgemeinen stark, um ein langes Leben zu führen.

Kalorienaufnahme

Studien an Labortieren haben gezeigt, dass die Reduzierung der Kalorien um 20 Prozent oder mehr ihre Lebensdauer erheblich verlängern kann, aber dies gilt nicht unbedingt für Menschen. Ein langes Leben korreliert teilweise mit dem Essen in Maßen. Essen Sie nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig. Übergewicht belastet Ihr System stark und verringert so Ihre Lebenserwartung, aber Untergewicht ist ebenfalls ungesund. Ein konsequent gesundes Gewicht korreliert mit Langlebigkeit.

Es steckt mehr hinter Kalorien als nur einer Zahl. Sie sollten auch aus den richtigen Lebensmitteln bestehen. 2.000 Kalorien aus Cheeseburgern haben ein sehr anderes Nährstoffprofil als 2.000 Kalorien aus Gemüse. Vollwertige, gesunde, unverarbeitete Lebensmittel bewirken, dass Ihr Körper weniger Fett speichert und Ihr Verdauungssystem nicht zu sehr beansprucht.

Schlaf

Die meisten Menschen benötigen sechs bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Zu viel oder zu wenig Schlaf erhöht aus verschiedenen Gründen die Sterblichkeitswahrscheinlichkeit. Wenn Sie nicht genug schlafen, bekommt Ihr Körper nicht die Ruhe, die er braucht, wodurch Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Stärke reduziert und Ihr Todesrisiko erhöht wird. Zu viel Schlaf birgt ein ähnliches Risiko, da das Schlafen von mehr als neun Stunden pro Nacht laut Nedley Health Solutions im Allgemeinen mit einem ungesunden Lebensstil korreliert.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist ebenfalls der Schlüssel zu einem langen Leben. Die optimale Form der Bewegung ist eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining, aber solange Sie täglich etwa eine halbe Stunde etwas tun, halten Sie Ihren Körper stark und fähig, länger zu leben.

Rauchen

Fangen Sie nicht an. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf.

Soziale Netzwerke

Menschen sind soziale Wesen, und wenn Sie Zugang zu einer unterstützenden Gemeinschaft und starken Beziehungen haben, stehen die Chancen gut, dass Sie länger leben als jemand, der dies nicht hat. Starke Freundschaften, eine aktive Gemeinschaft und eine starke Ehe sind alle Schlüssel zu einem langen, glücklichen Leben, weil diese Dinge Sie aus dem Haus bringen, Sie aktiv halten und Ihnen einen Grund geben, weiterzuleben.

Gene

Eine Studie aus dem Jahr 2010 fand eine Reihe genetischer Varianten, die mit 77-prozentiger Genauigkeit auf Langlebigkeit hindeuten. Das bedeutet, dass Gene – mit denen Sie geboren werden – ein wichtiger Faktor für ein langes Leben sind. Obwohl Schlaf, Bewegung, Ernährung, soziale Netzwerke und Nichtrauchen alle für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig sind, ist der wichtigste Faktor für ein langes Leben, mit dem richtigen Gen-Set geboren zu sein.