Regelmäßige, niedrigintensive Bewegung ist ein Eckpfeiler der COPD-Behandlung. Die richtigen Aktivitäten steigern die Ausdauer, reduzieren Atemnot und verbessern das allgemeine Wohlbefinden, ohne die Lunge zu überlasten.
Empfohlene Aktivitäten
- Gehen: Langsam beginnen, mit gekräuselten Lippen atmen und 20–30 Minuten an den meisten Tagen anstreben.
- Schwimmen oder Wasseraerobic: Auftrieb verringert die Atmungsarbeit; warme, feuchte Luft beruhigt die Atemwege.
- Yoga oder Tai Chi: Kombinieren sanftes Dehnen, kontrollierte Atmung (Pranayama) und Stressreduktion.
- Stationäres Radfahren: Bietet kontrollierten Widerstand und eine stabile sitzende Position.
- Leichtes Krafttraining: 1–2 Sätze à 10–15 Wiederholungen für große Muskelgruppen, um Muskelabbau zu bekämpfen.
- Gartenarbeit und leichte Hausarbeiten: Funktionale Bewegung im eigenen Tempo.
Sicherheit geht vor: Wesentliche Tipps
- Holen Sie vor Beginn eines Programms ärztliche Freigabe ein.
- Verwenden Sie bei Bedarf zusätzlichen Sauerstoff während der Bewegung.
- Überwachen Sie die Sauerstoffsättigung (SpO₂); stoppen Sie, wenn sie unter 88 % fällt oder schwere Atemnot auftritt.
- Wenden Sie den „Sprechtest“ an: Sie sollten kurze Sätze bequem sprechen können.
- Melden Sie sich in einem pulmonalen Rehabilitationsprogramm für überwachte, individuelle Anleitung an.
