Sichere Hebetechniken: Rückenverletzungen und Muskelzerrungen vorbeugen

Das Heben eines schweren Gegenstandes kann Ihren Rücken verletzen, Muskeln ziehen oder, wenn er fallen gelassen wird, weitere Verletzungen bei Ihnen oder anderen verursachen. Wenn Sie schwere Gegenstände richtig heben, können Sie sich viel Schmerzen in der Gegenwart und langfristige Schäden ersparen, die Ihre zukünftige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen könnten. Die folgenden Schritte zeigen, wie Sie schwere Gegenstände sicher heben.

Anweisungen

1. Bewerten Sie den Gegenstand, den Sie heben, um festzustellen, ob er ungleichmäßig ausbalanciert ist, ob er Griffe hat und wo die beste Stelle zum Greifen ist. Wissen Sie, wohin Sie mit dem Gegenstand gehen, bevor Sie beginnen.

2. Stellen Sie sich direkt vor den Gegenstand, den Sie heben möchten. Zentrieren Sie Ihren Körper darüber und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.

3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stehen Sie gerade und aufrecht, halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich.

4. Beugen Sie die Knie. Ohne Ihren Oberkörper zu bewegen, hocken Sie zum Boden hinunter.

5. Greifen Sie den Gegenstand, den Sie heben möchten, fest mit einer Hand auf jeder Seite. Halten Sie ihn fest und so, dass er ausgewogen ist.

6. Nutzen Sie Ihre Beinmuskulatur, um Ihren Körper in eine stehende Position zu heben, während Sie gleichzeitig den Gegenstand vom Boden heben. Heben Sie langsam, nicht mit einem ruckartigen Aufwärtsruck. Halten Sie den Gegenstand nah an Ihrem Rumpf und nutzen Sie Ihren Körper, um den Gegenstand auszubalancieren.

7. Gehen Sie mit dem Gegenstand, ohne Ihren Körper zu verdrehen. Stehen Sie gerade und machen Sie kleine Schritte. Lassen Sie sich von jemandem helfen, der den Weg vorgibt, wenn Sie nicht sehen, wohin Sie gehen, um nicht gegen jemanden oder etwas zu laufen.