Wadenkrämpfe bei der Arbeit managen: Vorbeugung & Linderung

Charley horses, der umgangssprachliche Begriff für Wadenkrämpfe in Ihren Quadrizepsmuskeln, können beim Gehen quälend sein und Sie davon abhalten, verschiedene Arbeiten zu erledigen. Erfahren Sie, wie Sie mit Ihrem Charley Horse umgehen, wenn Sie im Büro sind.

Dinge, die Sie benötigen

• Calcium-, Kalium- und Phosphor-Präparate
• Milch
• Wasserflaschen

Anweisungen

1. Üben Sie Prävention. Dehnen Sie Ihre Beine, um sie geschmeidig zu halten. Stehen Sie auf und reiben Sie Ihre Beine, um die wunden Muskeln zu entspannen. Verlagern Sie Gewicht auf das verkrampfte Bein, indem Sie sich langsam beugen und nach vorne lehnen. Halten Sie Ihren Stuhl fest, um sich zu stützen. Tun Sie diese Aktivität am Anfang, in der Mitte und am Ende Ihres Arbeitstages.
2. Bringen Sie Ihre Mahlzeiten von zu Hause mit, um Lebensmittel zu vermeiden, die Wadenkrämpfe auslösen. Lebensmittel, die reich an Calcium und Kalium sind, verhindern Charley Horses, also packen Sie Bananen, Salat oder Ihren Lieblingsjoghurt ein. Essen Sie ein Käsesandwich oder trinken Sie etwas Milch zum Mittagessen, um Ihre Calciumaufnahme zu erhöhen. Nehmen Sie Calcium-, Kalium- und Phosphorpräparate morgens zum Frühstück ein.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper während des Arbeitstages mit Flüssigkeit versorgt ist. Dehydration kann Ihre Krämpfe auslösen. Machen Sie kurze Dehnpausen während des Arbeitstages. Stehen Sie nicht über längere Zeiträume oder bringen Sie Ihre Beine in unbequeme Positionen, während Sie sitzen. Ändern Sie Ihre Position im Stehen.