Körpermechanik meistern: Verletzungen & Schmerzen vorbeugen

Gute Körpermechanik ist die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper positionieren, um Verletzungen an Teilen Ihres Körpers, wie Ihrem Nacken und Rücken, zu korrigieren oder zu vermeiden. Es ist sehr wichtig, zu lernen, wie Sie gute Körpermechanik in Ihrem Alltag anwenden. Befolgen Sie diese Schritte, um sich vor Verletzungen und Schmerzen zu schützen.

Dinge, die Sie benötigen

• Richtige Hebetechniken
• Passendes Schuhwerk
• Gute Körperhaltung

Anweisungen

1. Um Verletzungen an Ihrem Rücken oder Rückenmark zu vermeiden, beugen Sie sich beim Heben schwerer Gegenstände von den Knien aus, in einer Hocke, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Wenn Sie den Gegenstand tragen, halten Sie ihn nah an Ihrem Körper.
2. Tragen Sie bequeme Schuhe, die rutschfest sind. Sichere Schuhe können Sie vor Stürzen und Verletzungen schützen. Schlendern Sie nicht beim Gehen, halten Sie Ihren Rücken gerade.
3. Es gibt Zeiten, in denen Sie einen schweren Gegenstand bewegen müssen. Verwenden Sie gute Körpermechanik, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Füße auseinander und nutzen Sie Ihren Körper zum Schieben.
4. Wenn Sie lange Zeit sitzen, verwenden Sie etwas, um Ihren Rücken zu stützen, wie ein weiches Kissen. Wenn Sie den größten Teil des Tages an einem Schreibtisch sitzen, machen Sie kleine Dehnübungen, um Muskelkater vorzubeugen.
5. Wenn Sie lange Zeit stehen, entlasten Sie Ihren Rücken, indem Sie ein Bein auf einen Hocker stellen.
6. Vermeiden Sie beim Umdrehen, dies abrupt zu tun. Wenn gute Körpermechanik nicht praktiziert wird, können Sie Ihren Rücken verdrehen und eine Belastung Ihres unteren Rückens verursachen.